Ida Hansson
Kollagenpulver, kapslar och gummies syns överallt just nu. I sociala medier lovar influencers starkare hår, fastare hud och friskare leder.
Men enligt experter finns ett viktigt steg som många hoppar över. Och det kan vara mer avgörande än själva tillskottet.
Experter: Se över kosten först
Enligt rapportering i den brittiska tidningen Mirror uppmanar näringsexperter människor att börja med grunderna.
Vicky Pennington, nutritionist hos Boots, säger att kroppen redan producerar kollagen naturligt. Proteinet är ett av de mest förekommande i kroppen och spelar en viktig roll för bland annat muskler och cellernas reparation.
Men produktionen minskar med åren. Det är då många börjar leta efter tillskott.
Pennington menar dock att första steget inte bör vara piller eller pulver.
Hon förklarar att man först bör göra allt man kan för att stödja kroppens egen kollagenproduktion genom kosten.
Mat kan påverka nivåerna
En varierad kost kan hjälpa kroppen att upprätthålla kollagenet.
Pennington rekommenderar bland annat nötter, frön, fisk, proteinrika livsmedel samt frukt och grönsaker i många olika färger. Små förändringar i kosten kan göra stor skillnad.
Hon lyfter också fram marint kollagen från fisk som ett alternativ, eftersom det enligt henne kan tas upp mer effektivt i kroppen än kollagen från nötkreatur eller gris.
Trend bland yngre
Intresset för kollagen har ökat kraftigt de senaste åren.
Kirstie Thorley-Mitchell, wellnesschef hos Boots, säger enligt Mirror att en intern undersökning visar tydliga generationsskillnader.
Omkring hälften av personer i generation Z och millennials har provat kollagentillskott. Bland personer i 60-årsåldern är andelen bara runt 20 procent.
Kort sagt: trenden drivs i stor utsträckning av yngre konsumenter.
Resultat tar tid
Många tror att kollagen ger snabba resultat. Så är det sällan.
Pennington förklarar att tillskott vanligtvis behöver tas regelbundet under lång tid innan effekter kan märkas.
Det handlar om månader, inte dagar.
Därför väljer vissa att börja redan i 20- eller 30-årsåldern, eftersom kroppens egen produktion minskar snabbare efter 40.
Läkare mer tveksamma
Alla experter är dock inte övertygade om tillskottens effekt.
I en intervju med BBC 2025 betonade dermatologen Faisal Ali vid Mid Cheshire NHS Trust att andra faktorer är viktigare för hudens hälsa.
Han säger att det viktigaste för huden är att använda bra solskydd, äta hälsosamt och sluta röka om man röker.
Dessa saker påverkar hudens åldrande betydligt mer än kollagentillskott.
Källa: Mirror
