Ida Hansson
Väckarklockan ringer. Du har sovit hela natten, men känner dig ändå tung i kroppen. Trött. Som om sömnen inte riktigt gjorde sitt jobb.
Det är en upplevelse många känner igen.
Och enligt en ny undersökning kan orsaken ligga i något annat än ett fullspäckat schema, skriver Men’s Journal.
Många sover mindre än de tror
En studie från madrassföretaget Mattress Firm, baserad på en undersökning bland 2 000 vuxna i USA, visar att många människor inte får så mycket sömn som de tror.
I genomsnitt sover deltagarna 6,6 timmar per natt.
Samtidigt uppger de att deras ideala sömntid ligger runt 7,1 timmar.
Skillnaden kan verka liten. Men över tid kan den påverka hur utvilad man känner sig.
Få riktigt bra nätter
Undersökningen visar också att riktigt bra sömn inte är särskilt vanlig.
Under en genomsnittlig månad beskrev deltagarna bara omkring tio nätter som “perfekta”. Åtta nätter klassades i stället som dåliga.
Dessutom uppgav mindre än 11 procent att de känner att de kan fungera bra trots mindre sömn.
Nästan hälften av deltagarna sa också att de redan innan läggdags kan förutse om natten kommer att bli bra eller dålig.
Små vanor kan spela stor roll
Enligt forskarna kan sömnkvaliteten påverkas av vardagliga rutiner.
Många deltagare uppgav till exempel att de använder mobiltelefon eller tittar på tv innan de går och lägger sig. Nästan tre av fyra gör det regelbundet.
Samtidigt säger över 80 procent att musik eller poddar hjälper dem att somna.
Sömnpsykologen Jade Wu, som varit rådgivare i studien, menar att många redan vet vad som krävs för bättre sömn – men att det inte alltid omsätts i praktiken.
“Att investera i små justeringar av rutiner och din sömnmiljö kan göra en betydande skillnad för att få fler nätter med god sömn,” säger hon.
Sovrummet spelar större roll än man tror
Undersökningen pekar också på betydelsen av sovmiljön.
Temperaturen i sovrummet, typen av kudde och madrass samt personliga vanor kan påverka hur djupt man sover.
Den genomsnittliga “ideala” temperaturen för sömn låg i studien på omkring 19 grader.
Allt fler använder också teknik för att följa sina sömnvanor, särskilt bland yngre generationer.
Mer än bara antal timmar
Studien tyder på att problemet inte bara handlar om hur länge vi sover.
Minst lika viktigt är hur bra sömnen faktiskt är.
För många kan små förändringar – som en mer konsekvent kvällsrutin eller en bättre sovmiljö – därför vara avgörande för att känna sig mer utvilad nästa dag.
Källa: Men’s Journal
