Har du svårt att somna? Läkare pekar på 4 saker som kan hjälpa

Ändå kommer inte sömnen.

Många känner igen situationen. Minuten blir till en halvtimme. Ibland längre. Men enligt sömnläkare finns det flera enkla saker som kan göra stor skillnad.

Håll samma tider

En stabil dygnsrytm är en av de viktigaste faktorerna för bra sömn.

Neurologen och sömnspecialisten Jose Puangco säger enligt Yahoo Health att kroppen fungerar bäst när den vänjer sig vid regelbundna tider.

Att gå och lägga sig och vakna vid ungefär samma tid varje dag hjälper kroppen att förstå när det är dags att sova.

Det gäller även helger. Sena nätter på fredagar och sovmorgnar på lördagar kan störa rytmen.

Låt kroppen varva ner

Många går direkt från arbete eller skärmar till sängen. Kroppen hinner aldrig varva ner.

Det är vanligt att ligga och scrolla på mobilen i sängen eller svara på mejl sent på kvällen. Men sådana vanor kan göra det svårare att somna.

Läkare rekommenderar i stället en nedvarvningsperiod före läggdags – gärna 30 till 60 minuter. Under den tiden kan man undvika jobb, starkt ljus och stressande innehåll.

Sömnneurologen Meredith Broderick beskriver processen så här:
“Sömn är mer som en dimmer än en ljusströmbrytare.”

Sovrummet spelar större roll än man tror

Små detaljer kan påverka hur snabbt man somnar.

Ljus. Temperatur. Ljud.

Experter rekommenderar att sovrummet är mörkt, tyst och svalt. Temperaturen kan gärna ligga runt 16–19 grader.

Även sängkläder kan göra skillnad. Material som bomull släpper igenom luft och hjälper kroppen att hålla en jämn temperatur under natten.

Tänk på vad du äter

Mat och dryck sent på kvällen kan också störa sömnen.

Tunga måltider, stark mat eller alkohol nära läggdags kan göra att kroppen fortsätter arbeta när den egentligen borde vila.

Koffein är en annan vanlig bov. Kaffe, te, läsk och energidrycker sent på dagen kan göra det svårare att somna.

Små vanor kan påverka mer än man tror

För många handlar bättre sömn inte om stora förändringar.

Ofta räcker det med några små justeringar i kvällsrutiner eller sovmiljö.

När kroppen får tydliga signaler om att det är dags att sova blir det ofta lättare att somna.

Källor: Yahoo Health