Ida Hansson
Du vaknar. Sträcker på dig. Och känner direkt att nacken är stel eller att ryggen känns ovanligt spänd.
För många börjar dagen så. Ofta utan att man tänker på varför.
Men sättet du sover på kan spela en större roll än du tror.
Eftersom människor tillbringar ungefär en tredjedel av livet i sängen kan timmarna i samma position påverka både ryggrad och muskler.
Sömn och hållning hänger ihop
Enligt rapportering i Metro säger Lisa Artis, biträdande vd för organisationen The Sleep Charity, att sambandet mellan sömn och hållning ofta underskattas.
“Sovställningen vi sover i kan antingen stödja ryggradens naturliga kurvor eller utsätta den för onödig belastning i timmar i sträck,” säger hon.
Även madrassen och kudden spelar roll.
En för mjuk madrass kan få kroppen att sjunka ned, medan en för hög kudde kan pressa nacken framåt.
Ryggläge – ofta bäst för kroppen
Att sova på ryggen anses ofta vara ett av de mest skonsamma alternativen för kroppen.
I den positionen kan huvud, nacke och ryggrad ligga i en mer neutral linje. Kroppsvikten fördelas också jämnt över madrassen.
En liten kudde under knäna kan hjälpa till att behålla den naturliga kurvan i ländryggen.
Men det finns undantag. Om armarna ligger uppsträckta ovanför huvudet – ibland kallat “sjöstjärnepositionen” – kan det skapa tryck på axlarna och ibland öka snarkning.
Sidoläge kan också fungera bra
Att ligga på sidan är också vanligt.
Den positionen håller ryggraden relativt rak och kan dessutom minska snarkning och andningsproblem. Därför rekommenderas den ofta för gravida eller personer med vissa magbesvär.
Men kroppen ska helst inte vara för hopkrupen. Om ryggen rundas för mycket kan det belasta övre delen av ryggen.
En kudde mellan knäna kan hjälpa höfter och ryggrad att hålla en mer naturlig linje.
Magläge vrider kroppen
Att sova på magen är däremot svårare för kroppen.
När man ligger på mage måste huvudet vridas kraftigt åt ena sidan för att kunna andas. Samtidigt pressas bröstkorgen ned i madrassen och ländryggens naturliga svank kan plattas ut.
Det betyder att ryggraden ligger i en mindre naturlig position under flera timmar.
Resultatet kan bli stel nacke eller rygg när man vaknar.
Om man ändå föredrar magläge rekommenderar experten en mycket tunn kudde – eller ingen alls – och ibland en kudde under bäckenet för att minska trycket på ryggen.
I slutändan finns det dock ingen perfekt sovposition för alla. Men små justeringar i hur vi ligger under natten kan enligt experter göra stor skillnad för hur kroppen känns nästa morgon.
Källa: Metro
