Ida Hansson
Du går och lägger dig som vanligt – men när väckarklockan ringer känns det som mitt i natten.
För många är det precis så tidsomställningen slår: en timme mindre sömn, och en kropp som inte hänger med.
Men det går att minska effekten betydligt.
När rytmen rubbas
Enligt spanska El Economista kan omställningen till sommartid störa kroppens inre klocka mer än man tror.
Det handlar inte bara om en timme hit eller dit. Kroppen styrs av en biologisk rytm som påverkar allt från sömn till energi och koncentration. När den rubbas snabbt kan resultatet bli trötthet, sämre fokus och en känsla av att aldrig riktigt vakna till.
För vissa går det över på några dagar – för andra tar det längre tid.
Börja redan i veckan
Det mest effektiva är att förbereda kroppen i förväg.
Genom att flytta läggtiden med 10–15 minuter tidigare varje kväll några dagar innan omställningen kan du “lura” kroppen att ställa om gradvis.
Det kan låta som en liten förändring, men gör ofta stor skillnad när söndagen väl kommer.
Det handlar i grunden om att undvika en abrupt förändring som kroppen annars måste hantera över en natt.
Morgonljuset avgör mer än du tror
När klockan väl är omställd spelar ljuset en avgörande roll.
Att komma ut i dagsljus tidigt på dagen hjälper kroppen att snabbare hitta tillbaka till rätt rytm. Det signalerar till hjärnan att det är morgon – även om det inte känns så.
Samtidigt blir det extra viktigt att hålla fasta rutiner.
Att sova längre på helgen kan kännas lockande, men gör ofta omställningen ännu svårare.
Vanliga kvällsvanor som saboterar
Här faller många – utan att tänka på det.
Kaffe sent på eftermiddagen, ett glas vin på kvällen eller en tung middag precis innan läggdags kan försvåra insomningen. Kroppen får svårare att varva ner, vilket märks ännu tydligare när dygnsrytmen redan är ur balans.
Även tupplurar kan ställa till det. En kort paus på dagen kan hjälpa, men blir den för lång riskerar du att skjuta upp sömnen ytterligare.
Andning som faktiskt hjälper
När kroppen inte vill slappna av kan enkla tekniker göra skillnad.
En metod som lyfts fram är 4-7-8-andning: andas in i fyra sekunder, håll andan i sju och andas ut i åtta.
Det kan låta enkelt, men hjälper många att sänka tempot inför natten.
Även lugna aktiviteter som stretching, yoga eller meditation kan göra det lättare att somna.
Mer än bara en timme
Det är lätt att underskatta tidsomställningen.
Men i praktiken handlar det om hur kroppen reagerar på förändring. För vissa märks det knappt – för andra påverkas både sömn, humör och prestation i flera dagar. Just därför blir förberedelserna så viktiga.
Om problemen inte går över kan det finnas andra orsaker.
I de fallen kan det vara klokt att ta hjälp av en specialist för att få en tydligare bild av vad som påverkar sömnen – och hur det kan behandlas.
Källa: El Economista
