Ida Hansson
Det är en känsla många känner igen. Energin dippar mitt på dagen, koncentrationen sviktar och allt går lite långsammare.
Men lösningen kan vara enklare än du tror – och tar bara några minuter.
Kort vila kan räcka
Enligt den amerikanska sömnforskaren Sara Mednick, som intervjuats i HuffPosts podcast Am I Doing It Wrong?, kan även mycket kort vila ge tydliga effekter.
Hon förklarar att redan när vi somnar börjar kroppen växla från stressläge till återhämtning, där puls och andning sjunker och kroppen går in i ett mer reparerande tillstånd.
Det gäller även vid mycket korta pauser.
Fem minuter kan göra skillnad
Det mest oväntade är hur lite som faktiskt krävs.
Enligt Mednick kan en tupplur på bara några minuter räcka för att öka vakenhet och fokus igen. Det handlar om själva övergången från vakenhet till sömn – en process som i sig påverkar kroppen starkt.
“Den största övergången du har varje dag är övergången från vakenhet till sömn”, säger hon i intervjun med HuffPost.
Inte bara sömn
Samtidigt betonar forskningen att vila inte alltid behöver betyda att man somnar.
Att ta en promenad, sätta sig ner och andas lugnt eller bara pausa från det man gör kan också hjälpa kroppen att varva ner.
Det viktiga är att bryta tempot – om så bara för en stund.
Mer än bara energi
Effekterna stannar inte vid att känna sig piggare.
Forskning som återges av sajten visar att korta vilopauser även kan påverka minne, kreativitet och stressnivåer. Det finns till och med studier som tyder på att just de kortaste tupplurarna kan ge ett extra lyft i kreativt tänkande.
Trots det är det många som hoppar över pausen.
I en vardag fylld av notiser, arbete och tempo är det lätt att köra på – trots att kroppen signalerar motsatsen.
Men ibland räcker det att stanna upp en stund och börja om.
Källa: HuffPost
