Ida Hansson
Det tas för att orka mer på gymmet.
Men enligt ny forskning kan det istället påverka hur du sover – och i förlängningen din hälsa.
Kopplas till kortare sömn
I en artikel i The Independent rapporteras om en studie från University of Toronto som undersökt sambandet mellan pre-workout-tillskott och sömn.
Studien, som omfattade närmare 900 personer, visar att de som använder tillskotten var mer än dubbelt så benägna att sova fem timmar eller mindre per natt jämfört med dem som inte använder dem.
Det är betydligt mindre än de cirka åtta timmar som brukar rekommenderas för unga.
Höga nivåer koffein
En viktig förklaring ligger i innehållet.
Pre-workout-produkter innehåller ofta stora mängder koffein och andra stimulerande ämnen. Enligt forskaren Kyle T Ganson kan en portion innehålla mellan 90 och över 350 milligram koffein.
Som jämförelse innehåller en kopp kaffe runt 100 milligram, medan en läsk ligger betydligt lägre.
Allt mer vanligt bland unga
I studien, som publicerats i tidskriften Sleep Epidemiology, beskriver forskarna hur dessa tillskott blivit allt mer populära bland ungdomar och unga vuxna som vill få mer energi inför träning.
Kyle T Ganson förklarar att produkterna ofta används för att förbättra prestation och energinivåer, men att resultaten pekar på risker – särskilt kopplade till sömn och välmående.
Påverkar mer än bara natten
Forskarna lyfter att sömnbrist i den här åldersgruppen kan få breda konsekvenser.
Det handlar inte bara om att känna sig trött. Sömn spelar en central roll för mental hälsa, inlärning och kroppens utveckling.
Att regelbundet sova för lite kan därför påverka flera delar av livet.
Råd till användare
Ett sätt att minska påverkan är att undvika tillskotten sent på dagen.
Forskarna pekar på att det kan vara klokt att inte ta dem inom 12 till 14 timmar före läggdags.
Samtidigt uppmanas läkare att i större utsträckning fråga unga om deras användning av kosttillskott.
Ses som ofarliga – men är det inte alltid
Enligt Ganson uppfattar många unga dessa produkter som harmlösa träningshjälpmedel.
Men forskningen visar att de kan störa sömnen och därmed också påverka den övergripande hälsan.
Källa: The Independent
