Därför sover många sämre på semestern – experten avslöjar enkla lösningen

Ändå är det många som vaknar trötta, sover oroligt eller har svårt att somna när ledigheten väl börjar.

Förklaringen finns ofta i de små förändringarna som följer med sommaren. 

Sena kvällar, resor, nya sovplatser och ett glas extra till middagen kan påverka nattsömnen mer än många tror.

Samtidigt visar forskning att hjärnan reagerar annorlunda när vardagens rutiner försvinner. 

Det kan göra att kroppen får svårare att hitta sitt vanliga sömnmönster, även när stressen från jobbet är borta.

Enligt sömnforskaren Christian Benedict vid Uppsala universitet är det därför viktigt att inte underskatta betydelsen av regelbundna vanor, rapporterar TV4 Nyhetsmorgon. 

Hjärnan går på högvarv i nya miljöer

Ett av de vanligaste semesterproblemen uppstår när vi sover på hotell, i sommarstugan eller hemma hos vänner.

Christian Benedict beskriver det som den så kallade ”första natten-effekten”. 

Hjärnan uppfattar den nya miljön som okänd och förblir mer vaksam än vanligt, vilket kan leda till ytligare och mer orolig sömn, enligt TV4 Nyhetsmorgon. 

För att minska effekten rekommenderar han att ta med något hemifrån, exempelvis en egen kudde. 

Bekanta dofter och intryck kan hjälpa hjärnan att känna sig tryggare och slappna av snabbare.

Han betonar också att regelbundna rutiner spelar stor roll för sömnkvaliteten. 

Samma råd har Benedict tidigare lyft fram i en intervju med SVT, där han beskriver regelbundenhet som en viktig del av god sömn. 

Alkohol och sömnstress kan ställa till det

Många upplever att alkohol gör det lättare att somna. 

Men sömnforskaren varnar för att sömnens kvalitet ofta försämras, något han även lyft fram i andra sommarrelaterade sömnråd, enligt Göteborgs-Posten.

Ett mer hjälpsamt alternativ kan vara att lyssna på ljudböcker. 

Särskilt välbekanta berättelser kan skapa en känsla av trygghet och hjälpa tankarna att varva ner.

Benedict varnar dessutom för att bli alltför fixerad vid sömndata från appar och smartklockor. 

När sömn börjar kännas som en prestation kan det i sig skapa stress och göra det svårare att sova.

Hans råd inför sommaren är därför enkelt: håll fast vid rutinerna, ta det försiktigt med alkoholen och försök att inte oroa dig för mycket över enstaka dåliga nätter. 

Det är ofta då sömnen hittar tillbaka av sig själv.