Kamille Isaksen
Många tror att sommarsolen räcker för att få i sig tillräckligt med D-vitamin.
När solen skiner är det många som utgår från att kroppen automatiskt får allt D-vitamin den behöver.
För de flesta är sommaren också den tid på året då vitaminet bildas naturligt när huden exponeras för solljus.
Men enligt läkare finns det flera grupper som bör fortsätta ta D-vitamintillskott även under de varma sommarmånaderna. Anledningen är att solen inte alltid räcker för att täcka kroppens behov.
Det skriver mediet MAX Vandaag.
Alla får inte tillräckligt med D-vitamin
D-vitamin spelar en viktig roll för bland annat skelettet, tänderna, musklerna och immunförsvaret. Brist kan leda till trötthet, muskelsmärtor, benskörhet och nedsatt muskelstyrka.
Läkaren Ted van Essen hänvisar till hälsomyndigheternas rekommendationer och menar att följande grupper bör ta D-vitamintillskott året om:
- Personer med mörk hud.
- Kvinnor över 50 år samt alla personer över 70 år.
- Gravida.
- Barn upp till fyra års ålder.
- Personer som sällan vistas utomhus eller som täcker större delen av huden med kläder.
För de flesta andra räcker det vanligtvis med 15–30 minuters daglig solexponering av ansikte, händer och armar under sommaren. Personer med mörkare hud kan däremot behöva vistas något längre i solen för att bilda tillräckligt med D-vitamin.
Samtidigt betonar Ted van Essen att solskydd fortfarande är viktigt för att minska risken för hudcancer, även om solkräm kan minska hudens produktion av D-vitamin.
En daglig rutin kan göra skillnad
Även om man vistas utomhus varje dag under sommaren är det inte säkert att kroppen bygger upp tillräckliga D-vitaminlager för att räcka under hösten och vintern.
Därför rekommenderar Ted van Essen att personer i riskgrupper gör D-vitamintillskott till en naturlig del av sin dagliga rutin.
Han påpekar också att de flesta vuxna bör hålla sig till 10 mikrogram per dag, medan äldre ofta rekommenderas 20 mikrogram.
Högre doser under en längre tid bör endast tas i samråd med läkare, eftersom ett alltför högt intag kan leda till kalkinlagringar i kroppen och i värsta fall skada njurarna.
Enligt Ted van Essen är det viktigaste inte att man aldrig missar en tablett, utan att man tar sitt D-vitamintillskott regelbundet över tid.
