Kamille Isaksen
Många börjar dagen med en kopp kaffe direkt efter att de vaknat, men forskning tyder på att en liten förändring kan ge bättre effekt.
Morgonstund har guld i mun, brukar man säga, och för många börjar dagen med fasta rutiner för att få en så bra start som möjligt.
En av de vanligaste morgonvanorna är att få en energikick som hjälper kroppen att vakna.
Men det kan vara så att just den rutin du tror ger dig mest energi faktiskt går att förbättra för att ge ännu bättre effekt.
Forskning visar nämligen att små förändringar kan göra stor skillnad för hur pigg du känner dig.
Nya studier pekar dessutom på att tidpunkten för en populär morgonvana kan ha större betydelse än många tidigare trott.
Kroppen är redan vaken
Kort efter att vi vaknat börjar kroppen producera hormonet kortisol.
Kortisol är mest känt som kroppens stresshormon, men det spelar också en viktig roll för vår naturliga vakenhet och energinivå under dagen.
Kortisolnivåerna stiger successivt under de första timmarna efter att vi vaknat och når vanligtvis sin topp ungefär två timmar senare, enligt kaffesajten Kaffegeek.
Just därför menar forskare att det kan vara klokt att vänta en stund innan du dricker dagens första kopp kaffe.
När kroppen redan har höga nivåer av kortisol kan koffeinets uppiggande effekt bli mindre tydlig. Den största effekten får du i stället när kortisolnivåerna har börjat sjunka.
Vana eller effekt?
Att dricka kaffe handlar dock inte bara om hur stark effekt koffeinet har på kroppen.
Enligt näringsforskaren och koffeinexperten Monica Hauger Carlsen vid Universitetet i Oslo handlar det också om våra vanor.
”Många dricker kaffe för att det har blivit en vana och för att de känner sig piggare av det. Koffein har den effekten på kroppen,” säger hon.
Monica Carlsen tillägger att de flesta vuxna sannolikt inte märker någon dramatisk skillnad även om de dricker kaffe direkt på morgonen.
Hon betonar samtidigt att tidpunkten senare under dagen kan vara ännu viktigare att tänka på.
Kaffe som dricks sent på eftermiddagen eller på kvällen kan störa sömnen hos många. Därför rekommenderas det generellt att begränsa koffeinintaget under de sena timmarna.
Hur kroppen reagerar på koffein varierar dock mycket från person till person. Vissa kan dricka kaffe sent på kvällen och ändå sova gott, medan andra känner av effekten i många timmar efter den sista koppen.
