Filip Wollin
Klockslaget som kan göra stor skillnad för ditt hjärta.
Sömnen är en viktig del av vardagen, även om många inte tänker särskilt mycket på den förrän nätterna börjar bli oroliga.
Många försöker skapa fasta kvällsrutiner för att vakna piggare och känna sig mer energiska under dagen.
Det kan handla om att lägga undan skärmarna, undvika kaffe sent på dagen eller gå och lägga sig vid ungefär samma tid varje kväll.
Samtidigt påverkas kroppen av ljus, mörker och återkommande vanor, som tillsammans hjälper till att styra sömnen. Små förändringar på kvällen kan därför göra skillnad både nästa morgon och på längre sikt.
Forskare fortsätter därför att undersöka vilka sömnvanor som tycks vara mest gynnsamma för hälsan.
Tiden spelar en avgörande roll
En ny studie visar att personer som somnade mellan klockan 22.00 och 22.59 hade lägst risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdom, rapporterar Centrum.
Bland dem som somnade mellan klockan 23.00 och midnatt var risken 12 procent högre. För deltagare som somnade vid midnatt eller senare ökade risken med 25 procent.
Även personer som somnade före klockan 22 verkade ha en förhöjd risk, men betydligt färre deltagare gick och lade sig så tidigt.
Studien publicerades i European Heart Journal – Digital Health och bygger på uppgifter från fler än 88 000 vuxna som deltog i UK Biobank.
Under en vecka bar deltagarna en rörelsesensor på handleden. På så sätt kunde forskarna registrera när de faktiskt somnade och när de vaknade.
Efter omkring sex års uppföljning hade 3 172 personer utvecklat någon form av hjärt-kärlsjukdom.
Forskarna tog hänsyn till faktorer som ålder, rökning, vikt, blodtryck och diabetes. Trots det fanns sambandet mellan tiden för insomnandet och risken för hjärt-kärlsjukdom kvar.
Kroppens inre klocka
Forskarna tror att resultatet kan hänga samman med dygnsrytmen, alltså kroppens inre klocka.
Den styr bland annat blodtrycket, kroppstemperaturen och produktionen av hormoner som påverkar sömnen under natten.
Den som går och lägger sig sent kan få mindre av det morgonljus som hjälper kroppen att ställa in dygnsrytmen. Personer som fortfarande sover när det ljusnar får helt enkelt en svagare signal om att dagen har börjat.
Studien visade även vissa skillnader mellan kvinnor och män.
Bland kvinnor verkade olämpliga läggtider oftare vara kopplade till sämre hjärthälsa. Bland män syntes den tydligaste riskökningen hos dem som somnade före klockan 22.
Vad skillnaderna beror på är inte klarlagt. Forskarna nämner bland annat möjliga skillnader i hormonsystemet. Även kvinnornas högre genomsnittsålder i studien kan ha påverkat resultatet.
Studien visar dock bara ett samband. Den bevisar inte att tiden för insomnandet i sig orsakar hjärt-kärlsjukdom.
Forskarna anser därför att det behövs mer forskning innan några säkra rekommendationer kan ges.
Regelbundna kvällsvanor, dämpad belysning före läggdags och dagsljus på morgonen kan ändå hjälpa kroppen att hålla en stabil dygnsrytm.
Den som har långvariga sömnproblem eller sällan känner sig utvilad bör kontakta vården.
