Filip Wollin
Därför ska bananen helst vara gul med bruna fläckar.
En lugn nattsömn kan snabbt brytas när kroppen plötsligt reagerar.
Nattliga benkramper kommer ofta utan förvarning och kan göra vaden eller foten hård och smärtsam. Även när krampen har släppt kan en dov ömhet dröja sig kvar.
Det räcker ibland med några minuters smärta för att sömnen ska störas ordentligt. När pulsen stiger och kroppen går upp i varv kan det dessutom vara svårt att somna om.
Därför letar många efter enkla knep som kan minska besvären och ge lugnare nätter.
Enligt den tjeckiska sajten Medium kan lösningen finnas närmare än man tror.
Därför uppstår krampen
Många provar magnesium eller andra kosttillskott mot nattliga benkramper.
Sådana produkter kommer dock inte alltid åt den bakomliggande obalansen i musklernas elektriska signaler.
Förklaringen bygger på samspelet mellan bland annat natrium, kalium och magnesium i muskelcellerna.
När balansen rubbas kan cellerna börja skicka felaktiga impulser. Muskelfibrerna får då signalen att dra ihop sig kraftigt och har svårt att slappna av igen.
Resultatet blir den plötsliga och intensiva kramp som många känner igen från natten.
Därför kan en banan hjälpa
Nu lyfts bananen som ett enkelt alternativ. Frukten innehåller bland annat kalium, magnesium, vitamin B6 och tryptofan.
Kombinationen påstås kunna hjälpa musklerna att slappna av och samtidigt göra det lättare för hjärnan att varva ner inför natten.
Den genomsnittliga förbättringen av sömneffektiviteten ligger på 24 procent. Någon tydlig studie eller närmare källa anges dock inte.
Förslaget är att äta en mogen banan omkring 30 till 45 minuter före läggdags.
Bananen ska helst vara gul med små bruna fläckar, eftersom den då är lättare för kroppen att smälta. Gröna bananer avråds, eftersom de innehåller mer resistent stärkelse.
Vid kraftiga och återkommande kramper kan man även strö några saltkorn över bananen. Rådet kopplas till kroppens balans mellan natrium och kalium.
Någon medicinsk källa som stöder metoden redovisas dock inte. Det handlar därför om blott ett råd och inte om en dokumenterad behandling.
Budskapet är att en enkel och billig kvällsvana kan ge lugnare muskler och färre avbrott under natten.
