Christine Drews Sieger
Medvetna kostval – från att äta fiberrik mat till att dra ner på koffein – kan stabilisera hormonella svängningar och lindra besvärliga klimakteriesymtom.
Hormonella budbärare reglerar nästan varje kroppslig funktion. När perimenopausen sätter igång fluktuerar östrogennivåerna dramatiskt innan de sjunker kraftigt vid menopausen.
Det där snabba fallet för ofta med sig besvärliga symtom, inklusive nattsvettningar, värmevallningar och plötsliga humörsvängningar.
Vissa växter innehåller ämnen (fytoöstrogener) som fungerar i kroppen som en mild variant av vårt eget östrogen, rapporterar Healthline.
Fytoöstrogener och fiberns kraft
Särskilt linfrö och sojaprodukter lyfts ofta fram i det här sammanhanget. Även om effekten på värmevallningar fortfarande debatteras, har dessa livsmedel den extra fördelen att de stödjer hjärt-kärlhälsan och upprätthåller hälsosamma kolesterolnivåer.
Det kan verka motsägelsefullt att fiberrik mat, som grönsaker och fullkorn, faktiskt kan sänka östrogennivåerna något.
Det är dock ingen anledning att utesluta dem. Hälsofördelarna med fiber – för både matsmältningen och det allmänna välbefinnandet – väger långt tyngre än den minimala påverkan på hormonerna, enligt Healthline.
Stabilisera den inre motorn
Menopausrelaterade hormonförändringar kan också öka risken för insulinresistens, ett tillstånd där cellerna har svårt att effektivt rensa socker från blodet.
Med tiden ökar den minskade känsligheten risken att utveckla typ 2-diabetes. Hanteringen av dessa risker beror i hög grad på hur snabbt kolhydrater omvandlas till bränsle.
Raffinerade alternativ, som kakor, kex och vitt bröd, frisätter glukos i blodet snabbt. I kontrast håller alternativ som smälts långsammare, som linser, bönor, havre och grönsaker, energin jämn och undviker skarpa toppar.
När måltider blir fördröjda frisätter bukspottkörteln glukagon för att hämta lagrad energi från levern, enligt Healthline.
Att balansera det dagliga blodsockret genom medvetna kostval håller det kemiska återkopplingssystemet igång smidigt utan att överbelasta kroppen.
Håll stressen under kontroll
Enligt Healthline fungerar kortisol som den primära drivkraften för kroppens naturliga kamp-eller-flykt-respons.
Även om det är livsviktigt under plötsliga nödsituationer skadar konstant förhöjda nivåer av stresshormon den långsiktiga hälsan. Långvarig förhöjning bidrar till högt blodtryck, sköra ben, sömnstörningar och förändringar i kroppsfettets fördelning.
Våra dagliga val påverkar också stresshormonet kortisol, och vissa vardagliga vanor kan oavsiktligt pressa upp dess nivåer.
Både kaffe och alkohol pressar nivåerna i fel riktning – och som en extra bonus är exakt dessa två saker kända bovar när det gäller att utlösa värmevallningar. Att dra ner på koffein och vin kan därför slå två flugor i en smäll.
