Mimmo Wiestål Fischetti
Några minuters solljus kan vara tillräckligt för vissa personer under sommaren.
För andra krävs betydligt längre tid.
Hudtyp, UV-nivå och årstid avgör hur snabbt kroppen kan bilda D-vitamin, samtidigt som för mycket UV-strålning ökar risken för hudcancer.
Solen har fått ett komplicerat hälsorykte. Samma UVB-strålning som hjälper huden att bilda D-vitamin kan också skada cellernas DNA.
Det innebär att mer sol inte nödvändigtvis ger större hälsovinster.
WHO konstaterar att små mängder UV-strålning bidrar till kroppens produktion av D-vitamin, som bland annat behövs för skelettet och musklerna.
Samtidigt är UV-strålning den viktigaste orsaken till hudcancer.
Så mycket sol kan behövas
Hur länge man behöver vistas i solen går inte att ange med en enda tidsgräns.
Hudtyp, breddgrad, årstid, tid på dagen och hur mycket hud som exponeras spelar stor roll.
Rebecca Mason, professor i fysiologi vid University of Sydney, rekommenderar enligt det ursprungliga underlaget korta och återkommande exponeringar snarare än långa perioder i solen, enligt BBC.
För personer med ljus hud kan det under sommaren handla om bara några minuter med exempelvis armar eller ben exponerade.
Personer med mörkare hud behöver generellt längre tid eftersom mer melanin minskar hur effektivt UVB-strålningen driver D-vitaminproduktionen.
En brittisk studie som materialet hänvisar till uppskattade exempelvis att personer med mörkbrun hud kunde behöva omkring 25 minuter mitt på dagen under vår och sommar för att nå tillräcklig D-vitaminproduktion.
WHO ger ett annat sätt att beskriva gränsen: vid UV-index 7 kan exponering av ansikte, händer och armar två till tre gånger i veckan motsvarande ungefär halva tiden till solbränna vara tillräckligt.
För känslig hud anges omkring 12 minuter som exempel.
Det ska alltså inte ses som en universell minutregel.
Längre tid ger också större risk
När behovet av solljus är uppfyllt finns ingen anledning att fortsätta sola för D-vitaminets skull. Längre UV-exponering ökar i stället belastningen på huden.
WHO rekommenderar solskydd när UV-index är 3 eller högre.
Kläder och skugga är centrala skydd, medan solkräm bör användas på hud som inte kan täckas. Solkräm ska inte användas för att förlänga tiden i solen.
Särskild försiktighet behövs för personer som lätt bränner sig, har många födelsemärken eller hudcancer i familjen.
Barn och ungdomar är också viktiga att skydda eftersom kraftig UV-exponering och solbränna tidigt i livet kan öka risken för hudcancer senare.
Även mörk hud kan skadas av UV-strålning, trots ett bättre naturligt skydd mot solbränna.
För den som får mycket lite solljus kan D-vitamin i stället behöva komma från kost eller tillskott.
Det viktiga är därför inte att maximera soltiden, utan att hitta balansen: lite solljus kan vara tillräckligt, medan långvarig oskyddad exponering innebär en dokumenterad hälsorisk.
