Mimmo Wiestål Fischetti
Fem minuters promenad varje timme kan räcka för att minska trötthet och förbättra humöret under en stillasittande arbetsdag.
Ny forskning pekar samtidigt på att de korta rörelsepauserna går att införa utan att arbetsprestationen försämras.
För den som tillbringar stora delar av arbetsdagen framför en skärm kan en enkel förändring göra skillnad: res dig och gå i fem minuter varje timme.
Det är den praktiska slutsatsen från en studie ledd av forskare vid Columbia University Medical Center.
Omkring 11 500 vuxna deltog i en rörelseutmaning där fem minuters promenader lades in med olika intervall under dagen.
Resultaten har publicerats i British Journal of Sports Medicine och uppmärksammats av bland andra BBC.
Fem minuters promenad varje timme gav tydlig effekt
Deltagarna fick prova att promenera fem minuter var 30:e minut, varje timme eller varannan timme.
Under försöket rapporterade de bland annat humör, trötthet och hur de upplevde sin arbetsförmåga.
Samtliga upplägg gav förbättringar.
Tätare promenader gav störst effekt, men fem minuter varje timme framstod som en särskilt användbar kompromiss mellan effekt och vad människor faktiskt kunde få in i vardagen, enligt hälsosajten HEALTH.
– Den goda nyheten är att en promenadpaus på fem minuter varje timme räcker för att förbättra humöret och minska tröttheten, säger huvudforskaren Keith Diaz till BBC.
En viktig fråga är om så många avbrott samtidigt gör det svårare att få jobbet gjort.
Studien pekar inte på någon sådan nackdel. Deltagarna rapporterade i stället små förbättringar av engagemang och arbetsprestation.
– Även om det kan verka motsägelsefullt kan rörelsepauser faktiskt förbättra arbetsprestationen, säger Keith Diaz till BBC.
Stillasittandet är ett större hälsoproblem
Resultaten innebär inte att fem minuters promenad varje timme ersätter vanlig motion. Däremot kan pauserna vara ett sätt att bryta långa perioder av stillasittande.
WHO konstaterar att stora mängder stillasittande hos vuxna är kopplade till bland annat ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, cancer och typ 2-diabetes.
Organisationen rekommenderar vuxna att begränsa tiden de sitter och betonar att all fysisk aktivitet räknas.
Studien har samtidigt begränsningar.
Resultaten bygger till stor del på deltagarnas egna uppgifter om bland annat humör, trötthet och arbetsförmåga, och försöksperioden var kort.
Det går därför inte att dra slutsatsen att just fem minuter varje timme ger långsiktigt skydd mot sjukdom.
För den som vill bryta en stillasittande arbetsdag är rådet däremot konkret: lägg in fem minuters rörelse ungefär en gång i timmen.
En kort promenad på kontoret, några extra steg efter ett möte eller ett telefonsamtal på gående fot kan vara tillräckligt för att få in vanan.
