Mimmo Wiestål Fischetti
En lyxig hotellsäng räcker inte alltid för en god natts sömn.
När vi sover på en ny plats kan hjärnan gå upp i beredskap, vilket gör att många både sover kortare och ytligare.
Fenomenet kallas first-night effect och forskare pekar på flera sätt att minska problemen.
Problemet behöver alltså inte bero på en dålig madrass, bullriga hotellgrannar eller fel kudde. Forskning visar att själva miljöbytet kan påverka sömnen redan första natten.
I genomsnitt handlar det om omkring 20 till 30 minuters kortare sömn i en ny miljö, uppger sömnforskaren Ahmad Mayeli vid University of Pittsburgh för AP.
First-night effect håller hjärnan på vakt
Fenomenet kallas first-night effect och har länge varit känt inom sömnforskningen.
En studie publicerad i den vetenskapliga tidskriften Sleep visar att den första natten kan påverka bland annat insomningstid, total sovtid och hur länge en person ligger vaken efter att först ha somnat.
En möjlig förklaring är att hjärnan inte släpper garden helt i en ny omgivning.
Sömnforskaren Anna Wick vid University of Fribourg beskriver det som en möjlig anpassningsreaktion där den sovande hjärnan fortsätter att vara vaksam i en främmande miljö.
Mayelis forskning pekar samtidigt på ökad aktivitet i delar av hjärnan som är kopplade till djup sömn. Resultatet kan bli att vi inte bara sover kortare utan också mindre djupt.
Effekten tycks dessutom variera med åldern. Enligt Mayeli är barn, ungdomar och äldre mer påverkade, medan personer i 20-årsåldern verkar drabbas minst.
För de flesta blir det bättre efter den första natten.
Tidigare forskning och sammanställningar pekar på att sömnen normalt förbättras när miljön blir mer bekant.
Så kan du sova bättre på hotell
Det finns samtidigt fler orsaker till dålig hotellsömn än hjärnans vaksamhet.
Resan i sig, förändrade rutiner, ljus, temperatur, ljud och oro kan störa natten.
Sleep Foundation rekommenderar bland annat ett mörkt och tyst hotellrum.
Den som är känslig för störningar kan även försöka få ett rum bort från hissar, konferenslokaler och gatubuller.
Att ta med något välbekant hemifrån, exempelvis den egna kudden, kan också göra den nya sovmiljön mindre främmande.
Att hålla fast vid sina vanliga kvällsrutiner och undvika skärmar inför läggdags är andra råd som lyfts av sömnexperter.
Och inför ett viktigt möte eller evenemang finns ett ännu enklare knep: kom fram en dag tidigare.
Då får hjärnan en natt på sig att vänja sig vid den nya miljön innan sömnen verkligen behöver fungera.
