Mimmo Wiestål Fischetti
Att röra på sig i vardagen är något som upptar tankarna hos många i Sverige.
Många svenskar försöker hitta enkla sätt att få in mer motion mellan jobb, matlagning och fritidsaktiviteter.
Promenader har blivit en av våra mest populära former av träning eftersom det varken krävs dyra gymkort eller avancerad utrustning.
Det är enkelt att bara knyta på sig skorna och gå ut genom dörren.
Många mäter sina dagliga framsteg med hjälp av smarta klockor eller stegräknare i mobilen.
Det finns ofta en strävan efter att nå vissa bestämda siffror på skärmen innan dagen är slut.
Fokus hamnar väldigt lätt på enbart kvantiteten när man försöker hålla igång kroppen.
Det visar sig dock att det finns fler faktorer än bara summan av rörelserna som påverkar hur kroppen mår på sikt.
”Det finns inget enskilt tempo som passar alla, eftersom intensitet alltid är relativ i förhållande till en persons kondition, ålder, längd och kroppsvikt, och en hastighet som känns väldigt bekväm för en vältränad gängare i fyrtioårsåldern kan vara maximal intensitet för en otränad 70-åring”, säger professorn Emmanuel Stamatakis, till CNN Health.
Tempot spelar roll
En ny undersökning publicerad i British Journal of Sports Medicine visar att hastigheten kan vara minst lika viktig som den totala sträckan.
Forskare har studerat rörelsemönster hos över 100 000 vuxna personer under flera års tid.
Personer som tog färre steg men höll ett raskare tempo, uppnådde liknande hälsofördelar som de som gick betydligt längre i ett långsammare lugn.
Ett högre tempo under minst en halvtimme om dagen minskade risken för tidig bortgång markant.
Kända mål om tio tusen steg om dagen härstammar ursprungligen från en japansk reklamkampanj på 1960-talet snarare än vetenskapliga rön.
Att öka takten kan därför vara ett mycket mer tidseffektivt alternativ för den som har svårt att få tiden att räcka till.
”Om tiden är begränsningen är att öka tempot, det mer tidseffektiva av de två verktygen, och det är förmodligen det mest användbara praktiska resultatet i studien”, framhåller Emmanuel Stamatakis.
Anpassa efter förmåga
Intensiteten bör alltid anpassas efter egen kondition och hälsa.
En rask promenad innebär att andningen blir tyngre och kroppen varmare, samtidigt som det fortfarande ska gå att prata i korta meningar.
För personer med ledbesvär eller dålig balans är det bättre att hålla ett lugnare tempo och istället samla steg i egen takt.
Det viktigaste är att hitta en rutin som fungerar under en lång tid framöver.
Små förändringar som att ta trapporna eller gå lite snabbare sista biten gör stor skillnad i längden.
