Mimmo Wiestål Fischetti
Ett bra ställe att varva ned på efter en intensiv arbetsdag är det egna sovrummet.
Att krypa under täcket och låta tankarna landa skapar en skön känsla av lugn i kroppen.
Ändå upplever tusentals svenskar att nattsömnen förvandlas till en utdragen kamp mot klockan.
Man vrider sig fram och tillbaka utan att hitta den där behagliga ställningen.
När sömnen uteblir drabbas inte bara humöret utan även orken nästa dag.
Sömnforskare förklarar för sajten Real Simple vad som faktiskt händer i kroppen när vi inte kan komma i ro.
Hjärnan går på högvarv
Känslor av stress eller oro håller kroppens nervsystem aktiverat på en hög nivå.
Hjärnan tolkar situationen som ett hot och väljer att prioritera vaksamhet framför vila.
Puls och uppmärksamhet stiger vilket gör att man ligger och ältar beslut eller händelser.
Även valet av dryck och mat under kvällstimmarna påverkar nattens vila i stor utsträckning.
Koffein blockerar de ämnen i hjärnan som bygger upp sömnsuget och effekten sitter i flera timmar.
Alkohol skapar fel effekt
Att ta ett glas för att somna lättare är en felaktig metod som slår tillbaka.
Alkohol gör visserligen att man känner sig dåsig i början men sömnkvaliteten blir betydligt sämre under natten.
Alkohol kan göra att du känner dig dåsig i början, men när kroppen bryter ned den blir sömnen lättare och mer uppstyckad.
Ljus från skärmen minskar kroppens egen tillverkning av melatonin och lurar hjärnan att tro att solen fortfarande står högt.
Sänkt rumstemperatur är också helt avgörande för att kroppen ska lyckas sänka sin kärntemperatur.
Tunga måltider eller starkt kryddad mat sent på kvällen tvingar matsmältningen att jobba vidare när resten av systemet vill varva ned.
Långa tupplurar under eftermiddagen minskar också det naturliga trycket att somna när kvällen väl kommer.
