Så lindrar du ”restless legs” – 7 effektiva tips

Det börjar ofta med en stickande eller krypande känsla i benen, ibland en brännande rastlöshet. Obehaget dyker oftast upp när du ska lägga dig – eller så väcker det dig mitt i natten. Fenomenet kallas för rastlösa ben och kan göra det svårt att koppla av eller somna om.

Du är trött, somnar djupt, men vaknar senare på natten med en oro i benen. Det sticker, bränner och benen vägrar slappna av. Kanske är det till och med så intensivt att det förstör nattsömnen.

Om detta känns igen är du långt ifrån ensam. Rastlösa ben – eller restless legs syndrome – är vanligare än många tror.

Vad är rastlösa ben?

Tillståndet innebär en stark känsla av rastlöshet och obehag i benen – ofta i form av stickningar, pirrningar eller en brännande känsla. Symtomen är som mest framträdande på kvällen eller under natten, särskilt vid vila eller sömn.

Även om orsaken inte är helt klarlagd, misstänker forskare att det handlar om störningar i nervsystemet – antingen i hjärnan, ryggmärgen eller i nerverna som leder till musklerna. Det kan också handla om en obalans i hjärnans dopaminsystem som gör att signaleringen fungerar fel, skriver dagens.no.

Tillståndet är ofarligt men kan vara väldigt irriterande. Det drabbar främst kvinnor och brukar debutera i 40–50-årsåldern. Gravida kan också få tillfälliga besvär, som oftast försvinner efter förlossningen. Men risken ökar med varje graviditet – och med stigande ålder.

Ärftligt och ofta oupptäckt

Tillståndet är ofta ärftligt. Har andra i din familj drabbats ökar sannolikheten att du också får det. Personer med Parkinsons, reumatism, diabetes, njursjukdom eller järnbrist löper också högre risk.

Diagnosen är svår att ställa – det finns inga tester som tydligt visar tillståndet. Läkare baserar därför diagnosen enbart på symtombeskrivningen.

Vad kan utlösa rastlösa ben?

Ofta vet man inte varför besvären uppstår, men genetiska faktorer spelar sannolikt en roll. Andra orsaker kan vara järnbrist, hormonella förändringar, nedsatt njurfunktion eller vissa läkemedel.

Så känns rastlösa ben:

• En stark vilja att röra benen, ofta med obehag i främst vadmusklerna.
• Stickningar, pirrningar eller domningskänsla.
• Förvärras i vila – när du sitter, ligger eller sover.
• Lindras ofta av rörelse, som promenad eller stretchning.
• Värst på kvällar och nätter, ibland tillfälligt, ibland långvarigt.

7 tips – så lindrar du besvären

1. Undvik koffein, alkohol och tobak – särskilt på kvällen. De kan förvärra symtomen.
2. Rör på dig innan läggdags, gärna med en kort promenad.
3. Träna måttligt och regelbundet, helst 2–3 gånger i veckan.
4. Ha regelbundna sömnvanor – gå och lägg dig och stig upp vid samma tid varje dag.
5. Se till att få i dig tillräckligt med järn, B12, folsyra och magnesium – ibland kan tillskott hjälpa.
6. Testa massage, avslappningsövningar, venpumpsträning, yoga eller akupunktur.
7. Vanliga receptfria smärtstillande kan ibland lindra. Vid svåra besvär bör läkare kontaktas – det finns även läkemedel mot Parkinsons som visat sig hjälpa.