Mattias Svensson
Många använder läkemedel för att sänka det ”onda” kolesterolet, men enligt en kardiolog går det faktiskt att uppnå samma effekt – eller bättre – genom förändringar i livsstilen.
Kardiologen Dr. Adriana Quinones-Camacho menar att fyra specifika livsstilsförändringar kan vara mer effektiva än statiner för att minska det skadliga kolesterolet i kroppen. Hon betonar att kolesterol tydligt har visat sig vara problematiskt för hjärtats hälsa.
Det så kallade ”onda” kolesterolet syftar på LDL-kolesterol (low-density lipoprotein), som kan lagras i blodkärlens väggar och bilda plack. Denna plack gör artärerna smalare och stelare, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, hjärtinfarkt och stroke.
LDL bidrar till åderförkalkning, ökar risken för blodproppar och kan begränsa blodflödet till viktiga organ.
Förhöjda LDL-nivåer orsakas ofta av faktorer som ohälsosam kost (rik på mättat fett och transfetter), stillasittande livsstil, rökning, genetik (ärftlig hyperkolesterolemi), övervikt samt sjukdomar som diabetes och hypotyreos.
Högt kolesterol behandlas ofta med läkemedel som statiner – något tusentals människor i Sverige tar dagligen. Men enligt Dr. Quinones-Camacho försöker läkare i första hand hjälpa patienter att göra livsstilsförändringar.
Dessa förändringar kan inte bara vara mer effektiva än läkemedel utan också bidra till långsiktig hjärthälsa. Här är de fyra rekommendationerna, enligt mediet SurreyLive:
- Välj fett med omsorg
Typen av fett du äter påverkar kolesterolnivån avsevärt. Livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror – som valnötter, lax, linfrön och makrill – har visat sig vara särskilt gynnsamma för hjärtat. - Mindre socker, mer fibrer
En kost rik på fibrer kan sänka kolesterolet. Fibrer bromsar kolesterolupptaget i blodet och kan ge märkbara förbättringar hos personer med förhöjda nivåer. - Rör på dig regelbundet
En studie publicerad i Sports Medicine visar att nästan all typ av fysisk aktivitet påverkar kolesterolnivåerna positivt. En annan studie antyder att psykisk stress också bidrar till högt kolesterol – något som motion kan motverka. - Rådgör med din läkare
Ett samtal med en läkare hjälper dig att identifiera vilka förändringar som passar just dig – och om läkemedel också behövs i ditt fall.
