Mattias Svensson
Har du också trott att åtta timmars sömn varje natt är ett måste för att må bra? Då är det dags att tänka om.
Danska hälsomyndigheter avlivar nu flera vanliga myter om sömn – inklusive idén om att sömnen alltid måste vara obruten.
Att ha svårt att sova en hel natt i sträck är varken ovanligt eller farligt, enligt nya råd från danska Patientguiden – ett offentligt initiativ inom vårdsektorn. De nya rekommendationerna slår fast att god sömn inte måste vara sammanhängande för att vara hälsosam, enligt dagens.no.
Du kan utan problem sova i flera omgångar
Många tror att kvalitetssömn kräver en obruten natt med sömn, men det stämmer inte, enligt Patientguiden. Det viktiga är att man totalt sover mellan 7 och 9 timmar per dygn och att man följer en regelbunden dygnsrytm.
”Det är inte ovanligt att sova i två omgångar. I flera kulturer är det helt normalt”, skriver experterna bakom guiden. De förklarar att allt från klimat till livsstil påverkar – i vissa delar av världen är det exempelvis vanligt att ta en lång siesta mitt på dagen och sova kortare under natten.
Så länge man får minst en timmes sammanhängande sömn i taget är det inga problem att dela upp sömnen. Det är de långsiktiga rutinerna som spelar störst roll.
Fokusera på rätt saker
Istället för att stressa över att inte sova i ett svep bör man prioritera ljus, luft och rytm i vardagen. Sömnforskare rekommenderar att man får dagsljus tidigt på dagen, rör på sig regelbundet och undviker skärmar i god tid före läggdags.
”Regelbundenhet är viktigare än perfektion”, säger experterna.
”Enstaka dåliga nätter eller stressiga perioder spelar liten roll – det är de övergripande vanorna som räknas.”
Andra råd inkluderar att undvika kaffe, alkohol och mat efter kl. 20, stänga av skärmar före läggdags samt skapa en mörk och tyst miljö i sovrummet.
Du är mer tålig än du tror
Många oroar sig i onödan över sömnen – vilket i sig kan göra problemen värre.
Experternas budskap är tydligt:
Det är helt normalt med perioder av kortare eller uppdelad sömn. Kroppen klarar mer än man tror.
