Jens Asbjørn Bøgen
Det tar bara ett par dagar, men kan göra ganska stor skillnad – både för musklerna, huden och faktiskt även för din vätskebalans.
Det tar bara ett par dagar, men kan göra ganska stor skillnad – både för musklerna, huden och faktiskt även för din vätskebalans.
Låt oss vara ärliga
Oavsett om vi är gifta, i en långvarig relation, singlar eller något helt annat, så vill vi gärna se bra ut när vi har lite kläder på oss – till exempel i bikini eller badbyxor på stranden.
För sent för en stor diet
Att bli av med kroppsfett tar tid, och om målet var att vara i toppform till sommaren, är det helt enkelt för sent att börja nu.
Men det finns faktiskt ett sätt att ”fuska” sig till ett slankare och mer vältränat utseende – och hemligheten heter kolhydrater.
Carb-loading
Vi får ofta höra att kolhydrater är fienden när det kommer till viktnedgång, men faktum är att du kan använda dem till din fördel genom så kallad carb-loading.
Det är en förkortning av ”carbohydrate loading” – och det är precis vad du ska göra.
Fyller ut musklerna
Kolhydrater lagras i kroppen som glykogen, framför allt i musklerna.
Genom att fylla på glykogendepåerna kan dina muskler se både större och mer definierade ut – åtminstone under en kortare period.
Används av uthållighetsidrottare och bodybuilders
Metoden har använts i årtionden av uthållighetsidrottare för att maximera energinivåerna, och av bodybuilders som vill få sina muskler att se fylligare och mer definierade ut inför tävling.
Uttorkning och värmeslag
En annan fördel är att kolhydrater binder vätska i musklerna.
Det betyder att kroppen får mer vätska att arbeta med – vilket i teorin kan hjälpa till att förebygga både uttorkning och värmeslag.
Ger finare hud
Kolhydrater kan dessutom få huden att se friskare ut, eftersom den ökade vätskemängden i kroppen skyddar huden mot uttorkning och gör den mjukare och mer elastisk.
Dessutom ökar kolhydrater insulinnivåerna, vilket hjälper till att transportera näringsämnen till hudcellerna.
Stramar åt huden över musklerna
När musklerna växer – särskilt snabbt – kan huden upplevas som mer spänd över dem, vilket gör att du ser mer vältränad och smalare ut.
Kan (kanske) få dig att se yngre ut
Det sägs även att kolhydrater kan ge ansiktet ett mjukare och mer fylligt intryck – något som kan bidra till ett ungdomligare utseende.
Så gör du
De sista 1–3 dagarna innan du vill se som bäst ut, bör du trappa ner på träningen och kraftigt öka ditt intag av kolhydrater.
Sikta på att få i dig 10 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt – varje dag. Om du väger 70 kilo innebär det cirka 700 gram kolhydrater om dagen.
Dra ner på fett och fibrer
Fett är viktigt för kroppen, men med så högt kolhydratintag bör du minska på fettet för att undvika onödig viktuppgång.
Du bör också vara försiktig med fibrer – det finns rapporter om att högt fiberintag under carb-loading kan orsaka magproblem.
Och glöm inte att dricka mycket vatten!
Viktigt att komma ihåg
Du kan inte förvandla kroppen på magisk väg på bara några dagar, och du bör inte experimentera med kosten på det här sättet om du har några underliggande hälsoproblem.
Men om du är frisk och mår bra, finns det inget som hindrar dig från att prova på carb-loading!
