Så avslöjar ditt kiss hur du egentligen mår – experten förklarar

Hur ofta är normalt att kissa?

Enligt hälsosajten MåBra kissar de flesta av oss mellan fyra och åtta gånger per dag, och varje gång handlar det om två till fyra deciliter. Totalt kissar vi alltså mellan 12 och 20 deciliter på ett dygn – vilket är helt normalt. Ofta är morgonkisset störst, särskilt om du druckit mycket kvällen innan.

Vad du äter och dricker spelar också roll. Mat som innehåller mycket vätska – som frukt, soppor, smoothies och fil – gör att du kissar mer. Så om du tycker att du springer på toaletten ovanligt ofta, kan det bero på din kost.

När blåsan larmar i förväg

Har du någon gång blivit akut kissnödig trots att du nyss var på toa? Det kan bero på att din blåsa signalerar för tidigt, även om den bara innehåller en liten mängd urin. Det här kallas för överaktiv blåsa – ett vanligt besvär som kan påverka vardagen rejält.

– En frisk blåsa ska kunna vänta. Du ska själv kunna bestämma när du vill kissa, inte tvärtom, säger Helena Hallencreutz Grape.

I många fall handlar det inte om en sjukdom, utan ett inlärt beteende. Om du ofta kissar ”för säkerhets skull” vänjer sig blåsan vid att tömmas tidigt, och då tror kroppen att det alltid är dags – även när det knappt finns något att tömma.

Så tränar du bort överaktiv blåsa

Det går att ta kontrollen tillbaka. Genom blås- och bäckenbottenträning kan du lära kroppen att vänta längre mellan toabesöken. Lite som att sluta småäta – du säger helt enkelt nej till impulsen.

– Börja med att försöka hålla dig lite längre varje gång. Med tiden vänjer sig nervsystemet vid att inte reagera så snabbt, säger Helena.

För vissa behövs även medicin, men egenvård är alltid första steget. Kombinera träningen med knipövningar för bästa resultat. Om du behöver stöd, finns hjälp att få hos en uroterapeut eller specialistfysioterapeut.

Två vanliga former av inkontinens

Det finns två huvudtyper av urinläckage:

1. Ansträngningsinkontinens: Du läcker urin när du hostar, nyser eller tränar. Det beror ofta på att musklerna runt urinröret försvagats – något som går att förbättra med bäckenbottenträning.
   
2. Trängningsinkontinens: Här är det överaktiv blåsa som är boven. När blåsan signalerar att den är full, vill den tömma sig direkt – och du kanske inte hinner fram i tid.
   

Urinläckage är inte farligt, men det kan vara väldigt jobbigt och begränsande. Känner du igen dig – sök vård. Många får bra hjälp, både genom träning och behandling.

Ska man knipa av kisstrålen?

Nej, det är inte en bra idé. När du kissar ska kroppen slappna av – du ska inte behöva anstränga dig. Att medvetet stoppa strålen stör den naturliga reflexen och kan göra kissningen sämre.

– Det är okej att testa en gång, men gör det inte till en vana. Vill du träna dina bäckenbottenmuskler, gör det på annat sätt än på toaletten, säger Helena.

Hur är det med nattkissningar?

Att behöva gå upp en gång per natt är helt normalt. Men om du kissar flera gånger per natt – eller ofta får springa från möten på dagen – då kan det vara läge att ta det på allvar.

Ett tips är att minska vätskeintaget på kvällen. Vår kropp har ett hormon som minskar urinproduktionen under natten, men med åldern fungerar det sämre, vilket kan leda till fler nattkissningar. Svullna ben kan också spela in – när du ligger ner på natten pressas vätska tillbaka till njurarna.

Färg och lukt – vad är normalt?

Ett friskt kiss är ljusgult. Är det mörkare kan du ha druckit för lite. Påverkan från mat är vanligt – till exempel kan sparris ge en speciell lukt och rödbetor färga urinen röd.

Men ett viktigt undantag gäller:
Om ditt kiss är rödfärgat utan att du ätit något som påverkar färgen, och du inte har mens – sök vård direkt. Det kan vara ett tecken på blod i urinen, vilket alltid ska utredas.

Sammanfattning – när ska du reagera?

✔️ Du kissar ofta, men bara små mängder
✔️ Du läcker urin vid rörelse eller ansträngning
✔️ Du vaknar flera gånger varje natt
✔️ Du känner dig begränsad i vardagen
✔️ Du ser blod i urinen

Det finns hjälp att få – du ska inte behöva leva med obehag eller oro. Din blåsa är viktig, men det är du som ska bestämma.