Mimmo Wiestål Fischetti
Många gillar helt enkelt inte att träna – och det är inget konstigt med det. Frågan är bara: måste man verkligen svettas på gymmet för att bli av med extrakilon? Svaret är nej. Enligt dietisten Josefine Jonasson handlar viktminskning i första hand om maten vi äter, inte om hur många timmar vi tillbringar på löpbandet.
När skadan stoppar träningen
Många upplever att de började gå upp i vikt efter en skada som hindrade dem från att träna. Det är logiskt, men inte hela sanningen, skriver WellObe.Visst förbränner kroppen färre kalorier när man sitter still jämfört med att springa, cykla eller ens stå upp. Men det är sällan den uteblivna träningen i sig som leder till viktuppgången – utan snarare de matvanor som följer.
Mindre träning – sämre matvanor
När man inte rör på sig lika mycket är det lätt att börja äta annorlunda. Många använder maten som tröst eller sysselsättning, särskilt om man mår dåligt över att inte kunna vara aktiv. Det skapas en ond cirkel: mindre träning leder till sämre matvanor, medan mer träning ofta inspirerar till bättre matval.
Träning som hälsoboost
Träning ger mycket mer än bara kaloriförbränning. Den stärker hjärta, muskler och hjärna och frigör endorfiner som påverkar humöret positivt. Dessutom kan regelbunden fysisk aktivitet hjälpa kroppen att reglera aptiten bättre. Men för den som vill gå ner i vikt är det inte avgörande hur hårt man tränar – utan vad man stoppar i sig.
Vikten sitter i maten
Så länge man inte tränar på elitnivå är det alltså inte träningen som avgör vikten. De verkliga extrakilona kommer från matvalen när man släpper sina vanor. Därför går det absolut att gå ner i vikt även utan träning – men det kräver ett större fokus på kosten.
Lite rörelse gör stor skillnad
Att säga att träning inte är nödvändigt för viktminskning betyder inte att det är onödigt. Tvärtom – all rörelse är bättre än ingen. Att ta en promenad, cykla en kort bit eller bara resa sig upp ofta under dagen kan ge stor effekt för hälsan. Vänta inte på ”rätt tidpunkt” för att komma igång – den kommer sällan av sig själv.
Styrketräningens extra bonus
En detalj som ofta glöms bort är styrketräningen. När du bygger muskler ökar du kroppens förbränning även i vila, vilket gör att du bränner fler kalorier på lång sikt. Även om själva träningspasset inte gör stor skillnad på vågen, kan musklerna vara en nyckel till att hålla vikten nere över tid. Så kanske en kettlebell ska med på inköpslistan?
