Använder du mobilen som väckarklocka?
Det kan kännas lockande att scrolla sig till sömns, men din smartphone är faktiskt en av de största bovarna bakom dålig nattsömn.
Att fastna i ett TikTok-flöde eller kolla mejlen precis innan läggdags kan leda till sömnproblem, göra det svårare att somna – och ännu svårare att vakna på morgonen.
Så om du känner dig som en zombie när du går upp, kan det mycket väl vara mobilen som är boven i dramat.
Det rapporterar Ratpack.
Snooza eller inte snooza?
Vi känner alla igen frestelsen.
Snoozeknappen lockar, och tanken på bara fem minuter till i sängen är nästan oemotståndlig.
Men experter varnar för att ligga kvar. De där extra minuterna i drömmarnas värld gör dig inte mer utvilad – snarare tvärtom.
Enligt en neurolog kan snoozande störa den viktiga REM-sömnen och därmed påverka hjärnans funktion. Det bästa är att sova ostört hela natten och gå upp när klockan ringer – även om det är lättare sagt än gjort.
Tillbaka till den klassiska väckarklockan
Om du vill förbättra din sömn kan det vara klokt att göra som förr i tiden och investera i en traditionell väckarklocka.
Experter menar att en gammaldags väckarklocka kan höja sömnkvaliteten, hjälpa dig att varva ner på kvällen och skapa en mer hälsosam morgonrutin.
Temperaturen spelar roll
Ett lite oväntat tips för dig som är trött på att vrida och vända dig hela natten: kyla.
Kanadensiska och franska forskare har upptäckt att bara fem minuter i extrem kyla varje dag kan förbättra sömnkvaliteten.
Så om du vill optimera din nattsömn kan ett iskallt morgondopp eller en kort stund i vinterkylan vara rätt väg att gå.
