Mimmo Wiestål Fischetti
Många älskar känslan av ett löppass i skogen eller på löpbandet – frihet, endorfiner och frisk luft. Men när det handlar om vad som faktiskt gör mest nytta för kroppen på lång sikt, pekar allt mer forskning på styrketräningens fördelar. Här är sex anledningar till varför styrketräning ofta slår konditionsträning.
Styrketräning bygger upp kroppen
Konditionsträning ger energi, men det är styrkepassen som stärker muskler, leder och skelett. Med regelbunden styrketräning blir kroppen mer motståndskraftig och klarar både vardagens tunga lyft och annan träning bättre. Att kunna bära matkassar, flytta möbler eller springa längre sträckor utan att slita ut sig skapar en känsla av frihet.
Effektivt och tidsbesparande
Ett styrkepass behöver inte ta mer än 30–60 minuter, tre gånger i veckan. Den korta tiden gör det lättare att få in träningen i vardagen jämfört med långdistanslöpning eller andra konditionsformer. Dessutom kan passen göras hemma med enkla redskap som vikter eller gummiband – perfekt för den som vill spara tid.
Konditionen förbättras ändå
Att styrketräning inte ger kondition är en vanlig myt. När stora muskelgrupper aktiveras ökar syreupptagningen och pulsen stiger, vilket stärker hjärtat och andningen. Många märker också att de orkar springa eller röra sig mer i vardagen även om de inte tränar kondition regelbundet.
Löpningen blir lättare
För löpare är styrketräning ett ovärderligt komplement. Starkare ben, bättre hållning och mer stabilitet minskar risken för skador och gör att steget blir lättare. Många upplever att de kan springa längre och med bättre känsla efter en period av regelbunden styrketräning.
Viktigt för ett långt och friskt liv
Styrketräning är en av de mest effektiva metoderna för att bevara muskelmassa med åldern. Den bidrar också till att stärka skelettet, förebygga benskörhet och minska risken för skador. Att träna styrka regelbundet är därför en investering i framtiden – och i ett friskare, längre liv.
Stabilare aptit och blodsocker
Många som springer mycket känner sig ofta konstant hungriga. Styrketräning påverkar kroppen på ett annat sätt och bidrar till en jämnare aptitreglering. Dessutom förbättras insulinkänsligheten, vilket gör att blodsockret håller sig mer stabilt. Det leder till mindre sug efter sötsaker och en lättare balans i vardagen.
Källa: MåBra.
