Ida Hansson
Att gå är den enklaste formen av motion.
Det kräver inget gymkort, ingen dyr utrustning och kan göras nästan var som helst. För personer över 50 och 60 år kan regelbundna promenader dessutom vara ett mycket effektivt sätt att stärka hälsan.
Men enligt Harvard Medical School räcker det inte att bara sätta den ena foten framför den andra, skriver Adnkronos.
Håll ryggen rak
Allt börjar med kroppshållningen. Många som tillbringar dagarna framför datorn tar med sig vanan ut på gatan och går lätt framåtlutade. Det gör andningen mindre effektiv och minskar nyttan av promenaden. Det bästa är att hålla ryggraden rak och kroppen naturligt upprätt – utan att luta sig bakåt.
Blicken framåt
En stadig blick framåt hjälper nacken att hålla balansen. Om ögonen hela tiden är riktade mot marken ökar belastningen på både nacke och rygg. Genom att fokusera tre till sex meter framför sig behåller man en bra hållning – och minskar samtidigt risken att snubbla på hinder.
Slappna av i axlarna
Avslappnade axlar är avgörande. Då undviker man spänningar och låter armarna svinga naturligt längs sidorna. När axlarna inte dras upp mot öronen minskar trycket i överkroppen, vilket gör stegen lättare och mer avslappnade.
Ta korta steg
Även stegtekniken spelar roll. En jämn övergång från häl till tå är bäst, men undvik att ta för långa steg. Det ökar nämligen belastningen på lederna. Korta och lätta steg ger i stället en behaglig rytm och skyddar kroppen på längre sikt.
Dessa små justeringar kan göra stor skillnad för den som vill få ut mer av sina promenader – och särskilt äldre kan ha extra stor nytta av dem.
