Johanna Ekman
Om du ska välja mellan att ta ett dopp i bassängen, en löptur eller ett pass på gymmet, så är det förstnämnda det bästa valet.
När dagarna blir kortare lockar inte alltid en löptur utomhus, och gymmet kan vara för fullt för att man ska kunna träna ordentligt efter jobbet.
Som tur är kan simning erbjuda en lösning. Det är lättillgängligt, billigt, skonsamt för lederna och en utmärkt konditionsträning. Dessutom är det perfekt för att hålla formen fram till våren, skriver Metro.
– Simning är unik bland uthållighetssporter, säger Brian Johns, tidigare olympisk simmare från Kanada, i en intervju med The Times.
– Simmare använder troligen sina lungor mer vid andningen, vilket stärker musklerna runt bröstkorgen och förbättrar lungfunktionen.
Forskning visar också att tävlingssimmare har större lungkapacitet än andra idrottare med samma kroppstyp. Ju större lungor, desto mer syre kan kroppen ta upp.
Kaloriförbränning och teknisk träning
Simning kan dessutom vara mycket energikrävande – även om man inte märker det genom svett, eftersom man redan är blöt. Fjärilsim är den mest ansträngande stilen och kan bränna upp till 900 kalorier i timmen, även om de flesta inte klarar mer än några få längder.
Bröstsim och crawl är lättare att hålla ut, men förbränner ändå 500–700 kalorier i timmen. Löpning kan visserligen bränna upp till 1 050 kalorier per timme, men är betydligt hårdare mot knäna. Samtidigt förbättrar simning koordinationen.
– Simning är en teknikbaserad sport och kräver mycket koordination, förklarar triatleten och tränaren Laura Addie.
I crawl måste armar, ben och andning synkroniseras, i fjärilsim handlar det om samordnade armrörelser och kickar, och i bröstsim är tajmningen mellan armtag och benspark avgörande.
– Att arbeta med slag och rytm hjälper också i andra sporter, betonar Addie.
Bättre för både kropp och psyke
En studie som publicerats i vetenskapstidskriften Frontiers in Psychiatry visar dessutom att simning stärker den mentala hälsan.
– Det hjälper till att förbättra humöret och minska stress. Att simma lugna längder känns mer avkopplande än en snabb löptur eller ett gympass, säger Addie.
Dessutom går det inte att använda mobilen i vattnet, vilket skapar extra ro. Och enligt Johns och Addie är simhallar dessutom ”förvånansvärt sociala”.
Simning bygger inte bara kondition utan även muskelstyrka – helt utan att belasta lederna.
– Det är en verklig styrketräning för axlar, rygg och nacke – och naturligtvis armarna, säger Johns.
