Ida Hansson
Din kudde kan se fräsch ut, men vara en dold sömnfälla. Enligt osteopaten Nadia Alibhai kan fel kudde orsaka nackspärr, ryggont och dålig sömn – men det finns ett snabbt test som avslöjar om den gjort sitt.
En stel nacke på morgonen eller molande värk i ryggen kan ofta bero på något så enkelt som en kudde som tappat sin form.
– En kudde ska stödja nacken på samma sätt som en madrass stödjer ryggraden. Om kudden har tappat sitt stöd gör den dig ingen nytta, säger osteopaten Nadia Alibhai, som har över 20 års erfarenhet och ofta medverkar i brittisk tv och radio, enligt Woman and Home.
Hon förklarar att även de bästa kuddarna bara håller i några år – något många underskattar. När stödet försvinner påverkas sömnen och risken för värk ökar.
För att hjälpa människor avgöra när det är dags att byta ut kudden har Alibhai tagit fram ett enkelt test som blivit känt som ”kuddtestet”. Det är särskilt effektivt för den som sover på sidan eller på rygg.
– När du sover på sidan ska kudden fylla gapet mellan örat och axeln. När du ligger på rygg ska den ge stöd åt den naturliga kurvan i nacken, säger hon.
Så gör du testet
- Ta din kudde och vik den på mitten.
- Släpp taget.
Om kudden stannar vikt, betyder det att den tappat allt stöd.
– Den kudden har i princip tappat allt stöd, säger Nadia.
Om kudden däremot fjädrar upp igen, finns det fortfarande liv kvar i den.
För den som sover på sidan eller ryggen gör en platt kudde ingen nytta – men magliggare kan ibland ha fördel av en tunnare kudde.
Riskerna med att sova på mage
Att sova på mage kan enligt Alibhai vara särskilt skadligt för både nacke och ländrygg.
– För den som sover på mage rekommenderar jag en tunn kudde – eller ingen alls, säger hon.
Hon förklarar att en för tjock kudde lyfter nacken för mycket, vilket skapar tryck på både nacke och nedre rygg.
– Vår ländrygg har en naturlig svank, och när du sover på mage känns den delen ofta oskyddad. Då kan du flytta kudden ned under magen – det ger bättre stöd, säger hon.
Dessutom varnar hon för nackspärr hos dem som sover med huvudet vridet åt sidan.
– När man vaknar med stel nacke beror det ofta på att man sovit på magen med huvudet vridet. Om du har problem med nacken, undvik magläge helt.
Nadias bästa sömntips
- Sov på vänster sida: Hjälper matsmältningen och får ryggraden i bättre position.
- Lägg en kudde mellan benen: Lindrar smärta i ländryggen.
- Stäng av mobilen: Blått ljus stör melatoninproduktionen.
- Skapa en kvällsrutin: Ett varmt bad lugnar nervsystemet och signalerar vila.
- Byt blått mot rött ljus: ”Rött ljus, som från stearinljus eller solnedgång, är naturligt lugnande och hjälper kroppen att slappna av,” säger Nadia.
Till slut sammanfattar hon rådet enkelt: din kudde är en investering i din hälsa – och en snabb vikning kan avslöja om det är dags för en uppgradering.
