Johanna Ekman
Att promenera är den enklaste och mest lättillgängliga formen av motion.
Det kräver inget gymkort, ingen dyr utrustning – och kan göras nästan var som helst.
Särskilt för personer över 50 eller 60 år kan regelbundna promenader vara ett mycket effektivt sätt att förbättra hälsan.
Men enligt Harvard Medical School räcker det inte alltid att bara sätta den ena foten framför den andra. För att få ut maximalt av promenaden gäller det att tänka på några viktiga detaljer.
Det rapporterar Adnkronos.
1. Håll ryggen rak
En god hållning är grunden för en effektiv promenad. Många som sitter mycket framför datorn fortsätter att gå framåtlutade – något som hindrar andningen och gör promenaden mindre effektiv.
Sträck ut ryggraden utan att luta dig bakåt, så att kroppen hamnar i en naturlig, upprätt position.
2. Blicken framåt
Om du tittar ned mot marken hela tiden skapar du onödigt tryck på nacke och rygg.
Försök i stället att fästa blicken tre till sex meter framför dig. Då håller du nacken i balans och undviker snubbelrisk – samtidigt som du bibehåller en bra hållning.
3. Slappna av i axlarna
Spända axlar gör promenaden stel och tröttande. När axlarna får sjunka ned blir rörelserna friare och mer naturliga.
Dessutom minskar trycket på överkroppen, vilket gör promenaden både lättare och mer avslappnad.
4. Ta kortare steg
En mjuk övergång från häl till tå är idealisk. Långa steg ökar belastningen på lederna, medan kortare steg ger bättre rytm och minskar slitaget på kroppen.
Satsa på skor med bra stötdämpning – de hjälper dig att hålla tempot utan att överbelasta fötter och knän.
Dessa små justeringar kan göra stor skillnad, särskilt för äldre personer som promenerar för att hålla sig aktiva. Med rätt teknik blir varje steg både hälsosammare och mer njutbart.
