Ida Hansson
Magnesium är ett livsviktigt mineral som kroppen inte själv kan producera. Det behövs för allt från energiproduktion och nervfunktion till musklernas arbete och bildandet av DNA. Brist kan påverka flera kroppsliga processer, men tillräckliga nivåer kan istället bidra till bättre hälsa på många områden.
Magnesium är ett livsviktigt mineral som kroppen inte själv kan producera. Det behövs för allt från energiproduktion och nervfunktion till musklernas arbete och bildandet av DNA. Brist kan påverka flera kroppsliga processer, men tillräckliga nivåer kan istället bidra till bättre hälsa på många områden.
Magnesium skyddar hjärta och kärl
Magnesium fungerar som en kärlvidgare, vilket innebär att det hjälper blodkärlen att slappna av och vidgas. Det kan bidra till att sänka blodtrycket och minska risken för hjärt-kärlsjukdom och stroke. Effekten är måttlig, men magnesium kan användas som ett naturligt komplement till blodtrycksmedicin.
Stabilare blodsocker och minskad risk för diabetes
Ett högt magnesiumintag kopplas till lägre risk för typ 2-diabetes. Mineralet hjälper kroppen att omsätta glukos effektivt och kan minska insulinresistens. Personer med magnesiumbrist löper större risk att utveckla förhöjda blodsockernivåer och metabola problem över tid.
En naturlig hjälp mot förstoppning
Magnesium används ofta som huvudingrediens i laxermedel tack vare sin förmåga att dra vatten till tarmen och stimulera tarmrörelser. Vanliga former är magnesiumcitrat och magnesiumhydroxid. En daglig dos på 400–500 milligram är ofta effektiv, men bör alltid kombineras med rikligt vätskeintag.
Starka ben genom rätt magnesiumbalans
Magnesium spelar en viktig roll i uppbyggnaden av benvävnad och samverkar med kalcium och D-vitamin. Låga nivåer kan leda till minskad bentäthet och ökad risk för benskörhet, särskilt hos äldre och kvinnor efter klimakteriet. Ett tillräckligt intag stärker skelettet och minskar risken för frakturer.
Färre migränanfall med magnesium
Studier visar att magnesium kan minska frekvensen av migränanfall genom att motverka sammandragning i blodkärl och påverka signalsubstanser i hjärnan. Även om mineralet inte botar migrän helt, upplever många lindring vid regelbundet intag.
Minskad stress och ångest
Magnesium kan bidra till ett lugnare nervsystem och användas som naturligt stöd vid stress, oro och nedstämdhet. Forskning har också kopplat låga nivåer till psykiska tillstånd som ADHD och schizofreni. Genom att stabilisera signalsubstanser kan mineralet främja ett inre lugn.
Bättre sömn och återhämtning
Magnesium hjälper kroppen att slappna av inför natten och reglerar dygnsrytmen. Det kan förbättra sömnkvaliteten, minska nattliga uppvaknanden och ge en djupare vila. Många som lider av sömnproblem upplever förbättring redan efter några veckors tillskott.
För mycket magnesium kan vara skadligt
Trots sina hälsofördelar kan ett alltför högt intag ge biverkningar som diarré, illamående och hjärtarytmier. Den övre säkra gränsen för kosttillskott ligger på cirka 350 milligram per dag. Personer med njurproblem bör vara särskilt försiktiga och rådgöra med läkare.
Tänk på läkemedelsinteraktioner
Magnesium kan påverka upptaget av vissa läkemedel, som antibiotika, vätskedrivande medel och osteoporosbehandlingar, enligt Health. Därför bör kosttillskott tas med några timmars mellanrum från mediciner. Höga zinknivåer kan också försämra kroppens magnesiumupptag.
