Mimmo Wiestål Fischetti
En separation kan kännas som att marken försvinner under fötterna – särskilt när barn, ekonomi och vardagslogistik ska fortsätta fungera. Men en skilsmässa behöver inte bara bli en förlust. Psykologen Barbara Chacon pekar ut tre nycklar som ofta avgör om det blir en destruktiv konflikt eller en väg mot ett nytt, stabilare liv.
När allt rasar – och livet ändå måste rulla på
De flesta går in i ett äktenskap, ett samboliv eller ett föräldraskap med en tydlig tanke: det här ska hålla. Ändå står många där plötsligt med uppbrottet framför sig.
Som förälder blir det extra tungt. Du ska hantera din egen sorg och stress – samtidigt som du försöker vara en trygg punkt för barnen. Det kan handla om skuld, oro för pengar, frågor om boende och ett ständigt brus av praktiska problem. Ovanpå det: en relation som kanske gått sönder på ett sätt som gör ont att ens tänka på.
En stor livshändelse – inte bara ett misslyckande
I en intervju med Hello Magazine beskriver psykologen Barbara Chacon skilsmässan som en stor livsomvälvning – i nivå med giftermålet. Hur smärtsam den blir beror på flera saker, menar hon.
– Att bryta ett nära känslomässigt band är en komplex resa full av nyanser. Orsakerna till separationen, de inblandades ålder, vem som tog beslutet, stödnätverk och individens motståndskraft spelar in, säger hon till tidningen.
Poängen är inte att låtsas att det inte gör ont. Men det finns ett spår framåt där krisen också kan bli början på något nytt – särskilt om ni lyckas hålla en respektfull nivå, inte minst när barn påverkas.
Tre saker som ofta avgör om skilsmässan blir “hälsosam”
Barbara Chacon lyfter tre faktorer som kan göra separationen mindre skadlig – och i bästa fall mer hanterbar.
1) Viljan att samarbeta, även när det skaver
Det mest grundläggande är att båda parter – åtminstone i praktiken – klarar att samarbeta. När man går in i “fiendeläge” blir allt svårare: barnen hamnar i kläm, beslut drar ut på tiden och konflikter tar över.
En mer hållbar väg handlar inte om att förneka det som varit dåligt eller romantisera det som var bra, utan om att hitta en fungerande mittlinje i vardagen.
2) Respekt som hålls uppe i realtid
Respekt är inte en känsla – det är ett beteende. Hur ni pratar, hur ni skriver, hur ni hanterar hämtningar, pengar och besked. Det blir extra avgörande när barn eller andra familjemedlemmar dras in.
Att “vinna” ett gräl kan kännas skönt i stunden, men kostar ofta mer än det smakar på sikt.
3) Perspektivet: det här är ett kapitel, inte slutet
Det kan låta provocerande när man är mitt i smärtan – men perspektiv hjälper. Att försöka se separationen som ett nytt kapitel i allas liv, i stället för som en total kollaps, kan göra det lättare att ta nästa steg.
Det betyder inte att du ska skynda dig att bli “okej”. Det betyder att du inte behöver låta den här perioden definiera hela din framtid.
Så tar du dig vidare – utan att pressa bort känslorna
Att gå vidare efter skilsmässa är sällan en rak linje. Du kan känna sorg, ilska, förvirring – eller lättnad – ibland allt på samma dag. Det är normalt.
Svea KBT betonar att sorg är en naturlig reaktion vid stora livsförändringar och att känslorna behöver få finnas, i stället för att tryckas undan.
Barbara Chacon säger också att det är möjligt att komma ut starkare, men att det kan ta tid. Enligt henne kan det handla om ett till tre år innan man känner igen sig själv känslomässigt igen – och att det ofta blir lättare när man börjar se separationen som en möjlighet till omstart, inte ett straff.
Hon lyfter också vikten av stöd tidigt i processen: att prata med vänner och familj och försöka undvika att isolera sig.
– Acceptera och validera dina känslor; tillåt dig själv att känna dem utan att döma. Denna övergång är lång. Om dina känslor blir överväldigande, och du är osäker på hur du ska hantera dem, sök professionell hjälp. Terapi kan ge verktyg för att reglera dina känslor så att de inte blir dina fiender, säger hon.
Små vanor som stärker dig när allt är skört
När livet känns instabilt kan det paradoxalt nog hjälpa att börja med det enkla: sömn, mat, rörelse, rutiner.
På 1177 lyfts fysisk aktivitet som ett konkret sätt att dämpa stress och orka mer – även när motivationen är låg. Det behöver inte vara avancerat. Det viktiga är att kroppen får jobba lite, regelbundet.
Slutet som inte behöver bli en kollaps
En skilsmässa kan lämna djupa spår. Men den behöver inte bli ett livslångt öppet sår.
Om du tar med dig en sak: försök skapa en vardag där samarbetet fungerar, respekten hålls uppe och där du – i din egen takt – börjar se framåt. Inte för att det som hänt var litet, utan för att ditt liv fortfarande är ditt.
