Vill du åldras starkare och friskare? Här är 10 tillskott som får stöd i forskningen

Mängder av tillskott utlovar i dag bättre hälsa och längre liv, men långt ifrån alla har vetenskapligt stöd. Experter är eniga om att inget tillskott kan kompensera för dåliga levnadsvanor, men vissa kan vara ett värdefullt komplement. Här är de produkter som läkare och forskare lyfter fram som mest lovande.

Omega-3 – stöd för hjärta, hjärna och minskad inflammation

Omega-3-fettsyror från fiskolja har kopplats till bättre minne och lägre nivåer av kronisk inflammation. Studier pekar på att de i kombination med vitamin D och motion kan bromsa biologiskt åldrande. Personer över 40 rekommenderas ofta 1–2 gram per dag, men dosen bör undvikas vid blodförtunnande behandling.

Vitamin D3 och K2 – en viktig kombination för ben och immunförsvar

Vitamin D3 hjälper kroppen att ta upp kalcium och stärker muskler och immunförsvar. Vitamin K2 säkerställer att kalcium transporteras till rätt ställen och motverkar att det lagras i blodkärlen. Kombinationen är särskilt värdefull efter 50, men bör användas med försiktighet av personer som tar Warfarin.

B-vitaminer – små vitaminer med stor betydelse

B-vitaminerna påverkar energi, ämnesomsättning och nervsystemets funktion. Hos äldre kan brist bidra till hjärtproblem, kognitiva svårigheter och trötthet. Om blodprov visar låga nivåer brukar läkare rekommendera ett dagligt B-komplextillskott.

Magnesium – för bättre sömn, lägre stress och cellhälsa

Magnesium kopplas ofta till bättre sömn och lugnare nervsystem, men påverkar även inflammation och cellernas funktion. Låga nivåer har kopplats till ökad risk för flera kroniska sjukdomar. Ett blodprov kan visa om du behöver tillskott, och en vårdgivare kan hjälpa dig välja rätt form.

CoQ10 – energi för kroppens celler

Coenzym Q10 är centralt för cellernas energiproduktion och minskar naturligt med åldern. Tillskott kan hjälpa till att dämpa inflammation och skydda cellerna mot oxidativ stress. Personer som använder blodtrycks- eller blodsockersänkande läkemedel bör dock rådgöra med vården innan de börjar.

Fibrer – nyckeln till en frisk tarm och längre liv

Ett högt fiberintag har kopplats till minskad risk för hjärt- och kärlsjukdom, cancer och tidig död. Fibrer stärker tarmbarriären och stödjer goda bakterier som dämpar inflammation. Eftersom många äter för lite fibrer kan tillskott med psyllium eller vetedextrin vara ett bra dagligt stöd.

Kalcium – stärker skelettet när åren går

Med stigande ålder minskar benmassan, vilket ökar risken för osteoporos och frakturer. Kalciumtillskott kan förbättra bentäthet om man inte får i sig tillräckligt via kosten. Överskott kan dock vara skadligt, så en läkare bör kontrollera nivåerna före start.

Kreatin – ett oväntat stöd för muskler och minne

Kreatin förknippas ofta med styrketräning, men forskning visar att det även kan hjälpa äldre att bevara muskelmassa. Tillskottet kan minska risken för muskelförtvining och möjligen även gynna minnet. Personer med njurproblem ska vara försiktiga.

Curcumin – gurkmejans antiinflammatoriska kraft

Curcumin är gurkmejans aktiva ämne och har visat sig kunna dämpa inflammation i kroppen. Studier pekar på att det kan lindra smärta vid artros och möjligen skydda mot kognitiv nedgång. Personer med gallstensproblem eller känslig mage bör dock vara försiktiga med orala tillskott.

Tillskott är bara ett stöd – inte en genväg

En tablett kan aldrig ersätta god kost, motion och stresshantering. Experter menar att tillskott fungerar bäst som ett komplement när grunderna redan är på plats. För ett friskare åldrande är helheten viktigare än ett enskilt preparat, skriver Health.

Så väljer du säkra och effektiva kosttillskott

Eftersom tillskott inte regleras lika strikt som läkemedel varierar kvaliteten kraftigt. Välj produkter som testats av oberoende aktörer och prata gärna med en vårdgivare om vilka tillskott som passar just dina behov och vilka doser som är säkra.