Ida Hansson
Stress har blivit ett grundtillstånd för många, med högt tempo på jobbet och krav även på fritiden.
Hur kroppen reagerar i de här lägena avgörs inte bara av hur mycket vi har att göra, utan också av hur vi sköter de mest basala behoven.
Forskare pekar nu ut en enkel men ofta ignorerad faktor som kan göra stresspåslaget betydligt tyngre än det behöver vara.
När stress och vätskebrist samverkar
Läkare beskriver stress som kroppens snabblarm: hjärtat slår fortare, adrenalinet rusar och kroppen ställer om för att möta ett upplevt hot. Om vi samtidigt är uttorkade förstärks de här reaktionerna, enligt flera studier.
Enligt HuffPost visar forskning från University of Cincinnati att graden av vätskebrist påverkar både tankeförmåga och känsloreglering. Andra studier, publicerade i World Journal of Psychiatry, kopplar ett högre vattenintag till färre symtom på depression och ångest.
Enligt experter är det inte förvånande. Varje cell i kroppen är beroende av vatten, och hjärnan består till 75–85 procent av vätska.
Även en lätt vätskebrist kan märkas på minne, reaktionstid och koncentration, rapporterar HuffPost.
Hjärnan blir extra sårbar
Specialister på stress förklarar att redan omkring en halv liter för lite vatten kan höja nivåerna av kortisol, hormonet som styr stora delar av kroppens stressrespons. Ligger vi där under längre tid riskerar vi en ond cirkel: mer stress, mer uttorkning – och en ökad risk för ångest och nedstämdhet.
Forskning publicerad i Human Brain Mapping visar dessutom att uttorkning hänger ihop med sämre exekutiva funktioner, alltså de delar av hjärnan som hjälper oss planera, hålla fokus och hejda impulser.
Främre delen av hjärnan, som styr mycket av detta, beskrivs som extra känslig för kombinationen stress och vätskebrist.
Kroppen behöver vatten för allt
Vatten krävs för att kroppen ska kunna ta upp näring, syresätta blodet och hålla ämnesomsättningen igång. När dessa system hackar på grund av vätskebrist är det lättare att känna sig överväldigad, seg i huvudet eller onormalt trött.
Experter påminner också om att vatten behövs när kroppen ska producera serotonin – en av de signalsubstanser som är viktigast för vårt välmående.
Så dricker du mer i vardagen
Specialister rekommenderar att sprida vattenintaget över dagen och anpassa mängden efter kroppsvikt.
Ett glas före varje måltid, kryddstark mat som ”påminnelse” att dricka och återkommande mobilalarm är enkla verktyg.
Andra tips är att smaksätta vattnet med frukt, bär eller örter, eller använda en flaska med infuser för att göra det mer lockande att fylla på regelbundet.
Källa: HuffPost
