Perfekt sömn kan bli en fälla – här är råden som ”stressar” dig vaken om natten

När sömnen blir ett projekt

Sömn går inte att pressa fram med viljestyrka. Ändå blir den lätt en prestationsfråga i en tid där allt kan mätas och optimeras. Trenden “sleepmaxxing” – en samlingsetikett för olika metoder och prylar som lovar maximal vila – har exploderat på sociala medier. Men experter pekar på att vissa inslag saknar vetenskapligt stöd och att en allt för rigid inställning kan öka stressen i stället för att lugna den.

När sömnen får rollen som daglig kontrollpunkt kan det i sig hålla hjärnan på helspänn. Åslund beskriver hur många med sömnproblem kan alla regler utantill – men ändå ligger vakna.

Fem välkända sömnråd som kan få motsatt effekt

Här är fem typiska råd som ofta låter självklara, men som kan ställa till det beroende på person och situation.

1. “Lägg bort skärmen helt”

Skärmar i sängen får ofta skulden för dålig sömn. Blått ljus och scrollande kan absolut pigga upp. Men för vissa kan total tystnad och mörker i stället trigga oro. Då kan en lugn podd, nattläge på mobilen eller naturljud vara ett bättre sätt att varva ner än att ligga och stirra i taket. Poängen är inte en absolut regel – utan vad som faktiskt får dig att slappna av, skriver Health.

2. “Gå och lägg dig tidigare för att ta igen”

När man sovit dåligt vill man gärna “kompensera” genom att krypa i säng extra tidigt. Problemet är att mer vaken tid i sängen kan lära kroppen fel association: sängen blir en plats för frustration snarare än sömn. Kroppen har dessutom en egen återhämtningsmekanism – efter en dålig natt ökar ofta djupsömnen automatiskt. 

3. “Optimera allt – varje kväll”

Munstängning, kosttillskott, kyla i sovrummet, nya appar, nya rutiner… listan tar aldrig slut. Men när du försöker göra allt “rätt” riskerar sömnen att bli ett kvällsprov du måste klara. Forskare och sömnexperter kallar fixeringen vid perfekta siffror och ideal för orthosomni/orthosomnia – en besatthet som drivs av jakten på “bra sömndata” snarare än att lyssna på kroppen, enligt Sleep Foundation.

4. “Du måste sova åtta timmar”

Åtta timmar har blivit någon slags måttstock för “riktig” sömn. Men behovet varierar med ålder, stressnivå, hälsa och livssituation. Vissa nätter är kortare, andra längre – det är normalt. Flera experter betonar att regelbundna sovtider ofta är viktigare än exakt antal timmar, enligt Health.

5. “Sluta med kaffe – annars sover du dåligt”

Koffein påverkar sömnen, men inte lika för alla. Hur känslig man är styrs delvis av gener, och en del människor bryter ner koffein så snabbt att kvällskaffe knappt märks. För andra räcker en sen kopp för att natten ska rämna. Det viktiga är att se hur just din kropp reagerar – inte att följa en universallag.

Nya spår i forskningen: tarmen och sömnen

Sömnen påverkas inte bara av vanor och stress. En ny kinesisk studie med genetisk metod (Mendelian randomization) pekar på ett dubbelriktat samband mellan tarmflora och sömnlöshet: 14 bakteriegrupper kopplades till högre risk för insomnia, medan 8 verkar skyddande. Forskarna lyfter bland annat släktet Odoribacter som extra tydligt förknippat med sömnbesvär, enligt clinicaladvisor.com. 

Fältet är ungt och inget du ska självmedicinera på egen hand, men det stärker bilden av att sömn är en helkroppsfråga – inte bara en kvällsrutin.

En mer hållbar väg: mindre kontroll, mer nyfikenhet

Åslunds kärnpoäng är enkel: sömn behöver inte göras till ett projekt. För många är det bättre att sänka kraven än att lägga på fler regler. I stället för att pressa in alla tips i livet kan du testa små justeringar och se vad som hjälper dig.

Att sova dåligt ibland är dessutom inte farligt i sig. Det hör till att sömnen går upp och ner över tid, och kroppen har en anmärkningsvärd förmåga att reglera behovet själv. När pressen släpper ökar ofta chansen att sömnen hittar tillbaka.

Källor: clinicaladvisor.com, Health, Sleep Foundation