Ida Hansson
Du sitter i soffan, TV:n står på och mobilen fylls av bilder på andras glöggmys och julbord. Själv känns det mest tomt. Högtiderna sägs handla om gemenskap – men för många blir de i stället en påminnelse om sådant och sådana som saknas.
Psykologer som intervjuats av HuffPost menar att det här är vanligare än vi tror, och att det finns konkreta sätt att göra tiden lite mindre tung.
När helgerna gör ont
En separation, ett dödsfall, en flytt eller bara känslan av att stå utanför familjegemenskapen kan göra ”den mysigaste tiden på året” till något man mest vill ta sig igenom.
Forskare påpekar att just kontrasterna förstärker ensamheten: allt runtomkring signalerar fest, medan insidan säger något annat.
Därför är första steget ofta att helt enkelt erkänna hur det känns. Terapeuter som Emily Cosgrove påpekar att många behöver få höra att det är helt okej att inte må bra under högtiderna, att känna sig ensam, sakna någon eller vara i sorg. Att sluta låtsas inför sig själv kan göra trycket lite mindre.
Sök små sammanhang
Flera experter avråder från att isolera sig helt. Jeff Nalin, klinisk psykolog, varnar för att stänga in sig eftersom ensamhet då lätt övergår i nedstämdhet. I stället föreslår han något litet: en fika med en vän, en promenad eller en aktivitet du brukar må bra av.
Andra, som psykiatern Keith Humphreys, tipsar om att hitta någon som är i samma sits och göra något tillsammans – det behöver inte vara mer avancerat än att dela en måltid eller en kaffe. Poängen är att någon tar initiativet.
Skapa mening och nya ritualer
Att hjälpa andra är ett återkommande råd. Psykologer som Rachel Tomlinson framhåller att volontäruppdrag på till exempel matbanker eller härbärgen både ger struktur åt dagen och en känsla av sammanhang.
Även små vänliga handlingar mot främlingar kan ge en oväntad känsla av värme.
Samtidigt kan gamla traditioner vara värda att hålla fast vid – eller göras om. Att laga en rätt du förknippar med någon du saknar, tända ett ljus eller starta en ny egen tradition kan förvandla en dag som annars hade känts helt tom.
Ta hand om kropp och huvud
Motion lyfts ofta fram som ett av de mest effektiva verktygen mot säsongsnedstämdhet. Psykiatern Don Mordecai rekommenderar att röra på sig, gärna tillsammans med andra – en promenadgrupp, ett yogapass eller något annat som gör det lättare att komma iväg.
Samtidigt varnar experter som Benjamin Ritter för att fastna i sociala medier, där flödena kring helgerna lätt fylls av perfekta familjebilder. Forskning visar att mycket scrollande kan förstärka känslor av ensamhet.
Därför kan en ”helg-detox” från appar, kombinerat med enkla egenstunder – ett varmt bad, en bok, en film – vara en bättre investering i måendet.
Källa: HuffPost
