Experterna tipsar – fyra sätt att slippa söndagsångesten

Psykologer beskriver fenomenet som oväntat vanligt – och något som ofta byggs upp av flera små mekanismer som få tänker på.

Ett fenomen med många ansikten

Söndagsångest kan yttra sig som rastlöshet, nedstämdhet eller en vag känsla av att något obehagligt väntar. Vissa känner det redan på lördagen, andra först sent på kvällen.

Peggy Loo, legitimerad psykolog, förklarar att det främst handlar om tankar som riktas mot framtiden och hur veckan kan komma att se ut. De som redan är utmattade eller arbetar i stressande miljöer löper större risk att känna av den.

Real Simple rapporterar att personer med ångest eller depression ofta får starkare symtom, även om söndagsångest i sig inte är en diagnos.

Intressant nog är fenomenet inte bundet till söndagar; det kan uppstå inför vilken omstart som helst – en social aktivitet, skola eller ett större ansvar.

Vad som triggar känslan

En del upplever en subtil sorg över att helgens långsammare tempo försvinner. Kliniska psykologen Carla Marie Manly beskriver hur vi ofta vill hålla kvar frihetskänslan från ledigheten.

För andra ligger orsaken i arbetsveckan som väntar. Planering, krav och en mental övergång till en ny roll kan skapa spänning. Psykiatern Laura Erickson-Schroth säger att mycket handlar om att gå från ”personligt läge” till ”arbetsläge” – en omställning som i sig kan vara krävande.

När tankarna dessutom drar åt katastrofhållet (“den här veckan blir hemsk”) förstärks känslan ytterligare, enligt Loo.

1. Hitta den verkliga orsaken

Erickson-Schroth rekommenderar att börja i rätt ände: identifiera vad som skapar trycket. Är det förlorad ledighet? Eller specifika uppgifter som hänger över dig?

När orsaken blir tydlig går det att se vad som faktiskt går att förändra – ibland är insikten till och med en signal om att något större behöver justeras, som fel jobb eller orimliga krav.

2. Tillåt känslan att finnas

Manly rekommenderar att stanna upp en stund och registrera vilka känslor som dyker upp. Hon säger att man ska lägga märke till om man känner sig ledsen, rädd, orolig, arg eller irriterad och att man bör låta känslorna finnas utan att döma eller försöka trycka bort dem..

Att erkänna känslan gör ofta att den tappar kraft.

3. Begränsa oron till en bestämd stund

Loo föreslår något som låter märkligt men fungerar: avsätt en specifik tid för oro. Exempelvis mellan 16 och 17.

Kommer tankarna tidigare? Vänta. Kommer de senare? Avled dem!
Det skapar en känsla av kontroll istället för att låta tankarna styra hela dagen.

4. Planera söndagen med större omsorg

Söndagar fylls lätt med både tvätt, planering och “allt som inte hanns med”. Manly rekommenderar motsatsen: en lugnare dag med medvetna, återhämtande aktiviteter.

För somliga är det bäst att hålla jobbet helt borta. För andra fungerar det bättre att skriva en kort checklista och förbereda sig, så att osäkerheten minskar.

5. Skapa en övergångsritual

Erickson-Schroth påminner om att rutiner lugnar nervsystemet. En kort kvällsritual kan därför göra stor skillnad: meditation, stretch, en promenad.

Terapeuten Amira Johnson föreslår att även ägna en stund åt att minnas helgens bra stunder – för att inte låta måndagen ta över innan veckan ens börjat.

Och kom ihåg: Du är inte ensam om att bära söndagsångestens tunga ok – många känner precis som du.

Källa: Real Simple