Ida Hansson
Du har säkert varit där: du står i köket på morgonen, skruvar av locken på burkarna och tänker ”det kan ju inte skada att ta lite extra av allt”. Ett piller för immunförsvaret, ett för energin, ett för sömnen. Klart!
Men enligt dietister kan just den där morgonrutinen leda till att tillskotten slutar fungera – eller i värsta fall motverkar varandra.
När mineralerna börjar motarbeta varandra
Flera av de vanligaste mineralerna använder samma ”incheckningsdisk” i tarmen. Tar du dem samtidigt blir det kö.
Zink och kalcium är ett klassiskt exempel. De konkurrerar om upptaget och kan därför göra varandras effekt betydligt svagare. Järn stör i sin tur både zink och kalcium, och magnesium hamnar ofta i samma trånga korridor.
En dietist som intervjuats av EatingWell rekommenderar en enkel tumregel: tänk ”sprid ut dem över dagen”.
Ett piller på morgonen, ett på kvällen – och helst zink i samband med mat om du lätt blir illamående.
När örterna blir för starka tillsammans
Vissa växtbaserade tillskott är kraftfulla på egen hand. I kombination kan de bli för starka.
Johannesört påverkar hjärnans signalsubstanser och ska inte blandas med andra serotoninhöjande preparat. Lägg till 5-HTP eller SAMe och du kan få biverkningar som rastlöshet eller hjärtklappning.
Ginseng hamnar i samma kategori. Det kan förstärka effekten av johannesört och ge en överstimulerad känsla som är allt annat än hälsosam.
När blodet blir för tunt
Andra tillskott påverkar blodets förmåga att levra sig. Ginkgo biloba och högdos fiskolja är två sådana.
Var för sig är det oftast inget problem. Tillsammans – eller ihop med blodförtunnande läkemedel – kan risken för blödningar öka.
Vitlök, ingefära och gurkmeja kan dessutom förstärka effekten, vilket många inte känner till.
Gör det enkelt för kroppen
Ett vanligt misstag är att tro att fler piller automatiskt betyder större effekt. Sanningen är den motsatta: kroppen fungerar bäst när den slipper multitaska.
Berätta därför för vården exakt vad du tar – även örter, pulver och ”naturliga” tabletter. Ibland räcker det med att flytta ett tillskott till en annan tid på dagen för att allt ska fungera betydligt bättre.
Ett avslutande råd
Tillskott kan vara värdefulla, men de ska inte behöva bli ett heltidsprojekt. Lyssna på kroppen, förenkla där det går och kom ihåg: maten gör ofta jobbet bättre än pillerburkarna.
Och nästa gång du står där i morgonljuset med tre burkar i handen – ta en i taget. Kroppen tackar dig.
Källa: EatingWell
