Mimmo Wiestål Fischetti
Att tacka ja fast man egentligen vill krypa under täcket är en klassiker. Programledaren Malin Gramer känner igen mönstret – och menar att ett enkelt ”nej” kan vara avgörande för både hälsa och självkänsla. I en intervju med MåBra berättar hon hur hon själv tränat upp förmågan att välja sig själv, efter flera tuffa sjukdomsår. Här är hennes råd för att bli bättre på att säga nej, utan att få dåligt samvete.
När kroppen säger stopp men munnen säger ja
Du får frågan om en tjänst, en fika eller ett möte. Du är redan slut, men hör dig själv svara ”absolut!”. Känslan efteråt brukar vara densamma: irritation, trötthet och ett sting av att du svek dig själv.
Det är precis den situationen Malin Gramer beskriver för MåBra. För henne handlar svårigheten med att säga nej ofta om rädsla för att göra andra besvikna.
– Det här med att säga nej kan vara svårt för att man känner att man inte vill såra. Jag har tänkt mycket på det där – om det handlar om någon form av medberoende eller om det är people pleasing. Men i grunden handlar det ju om att man inte vill göra andra ledsna. Man vet själv hur det känns när man har bokat in något med en kompis och så ställer de in, och då blir man lite besviken, säger hon till MåBra och fortsätter:
– Men i slutändan tror jag att det handlar om att man bryr sig för mycket om vad andra ska tycka och tänka. När man egentligen borde ställa sig frågorna: Hur mår jag? Vad vill jag? Vad är bäst för mig?
Sjukdomarna som förändrade allt
De senaste åren har Malin Gramer fått en brutal påminnelse om vad som händer när man inte lyssnar på sin egen gräns. När pandemin kom blev hon svårt sjuk i covid och var under lång tid nästan helt sängliggande, med feber, återkommande bakslag och en kropp som inte orkade.
När hon till slut började återhämta sig slog nästa smäll till: hjärnhinneinflammation.
I dag mår hon bättre, har tagit sig tillbaka – och utbildat sig till yogalärare. Med det kom också ett nytt förhållningssätt till livet.
– Jag jobbar extremt mycket med att säga nej. Det har absolut inte varit en självklarhet för mig, utan något som vuxit fram genom alla mina yogautbildningar och genom att jag börjat förstå mig själv bättre. Att säga nej är svinviktigt. Det handlar om att börja lyssna på vad man egentligen känner och vill, säger Malin Gramer till MåBra.
Hon beskriver hur lätt det är att tacka ja på ren reflex.
– Det är så lätt att man tackar ja spontant bara för att man tänker ”åh, vad kul!”
Ärlighet slår tusen ursäkter
Så hur gör man då i praktiken? Malin menar, enligt MåBra, att det finns många vägar och att en vit lögn ibland kan kännas enklare.
– Alltså, det finns ju olika sätt att säga nej på. Man kan alltid köra den här: ”Nej, men det går inte för att jag har bokat in någonting annat”, eller ”jag har lovat mina barn att vara hemma”. Och det är fine, säger hon till MåBra.
Men hon vill samtidigt slå ett slag för det raka, enkla.
– Men det absolut bästa är att vara ärlig. Att säga nej för att man inte orkar, om det är så man känner.
Poängen är inte att förklara sig i det oändliga. Ibland räcker ett respektfullt ”nej, jag kan inte” – utan förhandling.
Träning gör gränser lättare
Om du är ovan vid att säga nej kan det kännas som att du gör något fel. Malin ser det tvärtom: det är en färdighet som behöver övas upp.
– Om man aldrig har sagt nej förut, då ska man börja öva på det. Hellre säga nej än att slå knut på sig själv – eller att man ställer in i sista sekund, säger hon till MåBra.
Att säga nej i tid är ofta snällare än att först säga ja och sedan krascha. Både mot dig själv och mot den som frågar.
”Jag sa nej i dag”
För Malin Gramer är det här inte teori – det är vardagsträning. Hon försöker checka in med sig själv innan hon svarar, även när det handlar om roliga saker.
– Det gjorde jag idag. Idag tackade jag faktiskt nej till en middag på lördag som egentligen skulle vara jättekul, men jag känner att jag behöver vila lite. Så jag sa nej, berättar hon för MåBra.
Och just där ligger kanske kärnan: ett nej behöver inte betyda att du inte vill. Det kan betyda att du vill – men inte till priset av din egen energi.
Ett nej som öppnar dörrar
Att säga nej handlar i grunden inte om att vara hård eller avvisande. Det handlar om att ta ansvar för sitt mående. När du vågar sätta gränser blir dina ja också mer äkta.
För Malin Gramer blev det en nödvändig livslinje efter sjukdomarna, som hon beskriver i intervjun med MåBra. För andra kan det vara skillnaden mellan att gå på knäna och att faktiskt få livet att hålla.
