Ida Hansson
När träningen pausas under några dagar eller veckor reagerar kroppen snabbare än de flesta tror.
Humöret påverkas först, men på sikt förändras både kondition, ämnesomsättning och muskelstyrka.
Hölsosajten Health har talat med flera experter om hur kroppen reagerar – från första veckan till den sjätte.
Första veckan
Ett svajigare humör är ofta det första tecknet.
Enligt träningsfysiologen Luke Carlson uteblir de signalsubstanser som frisätts vid träning, vilket kan leda till en känsla av att vara ur balans.
Sömnen kan också försämras. Forskning visar att personer som tränar generellt sover bättre än de som inte gör det, något som fysioterapeuten Joey Masri framhåller. Utan motion störs även dygnsrytmen lättare.
På bara några dagar kan blodsockret bli mer svårreglerat. När musklerna inte längre använder glukos vid ansträngning ökar lagringen, vilket kan göra att man känner sig tröttare och får starkare sötsug.
Efter två veckor
Konditionen är det första som märkbart försämras. Efter ungefär två veckor brukar VO₂ max sjunka – ett mått på hur mycket syre kroppen kan ta upp vid fysisk ansträngning.
Det påverkar uthålligheten i allt från promenader till löpning.
Ämnesomsättningen blir också långsammare. Masri förklarar att kroppen anpassar sig efter aktivitetsnivån; minskad rörelse innebär lägre energiomsättning.
Det kan leda till viktuppgång om matsvanorna är desamma som när man tränade – men vissa kan också gå ned i vikt när hungersignalerna minskar.
Tre till sex veckor
Styrkan brukar hålla i sig något längre, men runt vecka två–tre kan musklerna börja tappa både volym och kraft. Vid fyra till sex veckor blir försämringen tydligare, särskilt för den som vanligtvis styrketränar.
Under samma period upplever många att kroppen känns stelare. Leder och muskler rör sig inte lika smidigt och vardagsrörelser kan kännas ”grusigare”, som Masri beskriver det.
Slutsats
Hur kroppen reagerar när du slutar träna beror på träningsnivå, kost och livsstil – men de flesta märker av både humörsvängningar och sömnsvårigheter redan efter några dagar.
På längre sikt försämras kondition, muskelstyrka och rörlighet.
Källa: Health
