Ida Hansson
Med åren förändras inte bara kroppen, utan även hjärnan.
Många märker runt 50–60-årsåldern att minnet inte är lika skarpt som tidigare. Man glömmer tider, tappar bort saker eller har plötsligt svårt att komma ihåg namn.
Enstaka tillfällen är oftast helt normala. Men när det sker ofta kan det vara ett tecken på att hjärnan behöver mer stimulans.
Precis som muskler mår bra av rörelse, behöver även våra kognitiva funktioner regelbunden träning.
Övningen som överraskar forskarna
Det finns gott om aktiviteter som sägs hålla hjärnan i form – korsord, ordsökningar och minnesspel är populära exempel.
Men forskningen pekar på att en annan sysselsättning ger ännu större effekt på minnet.
Enligt uppgifter som återges av El Economista visar en större studie med omkring 19 000 deltagare att regelbundet sudoku-lösande kan bidra till att hjärnan fungerar som om den vore upp till tio år yngre.
Därför är sudoku så effektivt
Sudoku tränar hjärnan på flera sätt samtidigt. Till skillnad från många andra pussel kräver det både logiskt tänkande, koncentration och snabb informationsbearbetning.
Bland de viktigaste fördelarna finns att aktiviteten:
- stimulerar logiskt och matematiskt tänkande
- ökar mental snabbhet
- förbättrar koncentration och arbetsminne
- minskar stress genom fokuserad problemlösning
Eftersom hjärnan måste hålla flera möjliga lösningar i minnet samtidigt, tränas just de funktioner som ofta försämras med åldern.
Ett enkelt spel med djup effekt
Sudoku har sitt ursprung i Japan och blev stort internationellt under 1980-talet. Spelet går ut på att fylla 81 rutor med siffrorna 1 till 9, utan att någon siffra upprepas i samma rad, kolumn eller delruta.
Reglerna är enkla – men den mentala utmaningen är desto större, särskilt på högre svårighetsnivåer.
Kan bromsa kognitiv nedgång
Utöver att förbättra minnet på kort sikt menar forskare att den här typen av mental träning kan bidra till att fördröja kognitiv nedgång.
Regelbunden hjärnaktivitet kopplas till lägre risk för att utveckla neurodegenerativa sjukdomar som demens.
Dessutom kan sudoku lösas tillsammans med andra, vilket ger social stimulans – en faktor som i sig är viktig för hjärnans långsiktiga hälsa.
Källa: El Economista
