Jens Asbjørn Bøgen
Djävulen sitter i detaljerna – och i realismen.
Nytt år, nya tag – eller hur?
Runt om i världen använder människor nyårsafton för att sätta upp mål – en sorts mission för att förbättra något. Det kan handla om fysisk form, att bryta dåliga vanor eller något helt annat.
Ett av de vanligaste nyårslöftena är att börja äta hälsosammare och kanske komma i gång med träning. Men som tidigare personlig tränare och dietist har jag sett åtskilliga goda intentioner misslyckas – ofta redan efter några veckor, eller senast efter några månader av det nya året.
Det finns många olika skäl till att nyårslöften inte håller, och jag gör inga anspråk på att ha en universell guide för hur man når sina mål. Med det sagt finns det vissa återkommande misstag som jag ofta har sett människor göra när de försöker förändra sina vanor.
Därför vill jag ge dig tre tips på hur du kan öka dina chanser att lyckas under 2026.
1. Var realistisk
Sikta inte direkt på att gå ner 50 kilo eller något annat lika extremt. Det är lockande att sikta mot stjärnorna, men det ökar också risken för att misslyckas – särskilt om resultaten inte kommer så snabbt som du hoppats.
I stället för ett mål som 45 kilo kan du till exempel sikta på 1–1,5 kilo per månad. Det är fortfarande ambitiöst, men betydligt mer realistiskt och gör det lättare att se kontinuerliga framsteg.
2. Var konkret
”Jag vill äta hälsosammare.”
”Jag vill göra mer gott för andra.”
”Jag vill börja träna.”
Alla är lovvärda mål – men väldigt ospecifika. När kan du egentligen säga att du har börjat äta hälsosammare? Efter en grönsaksmåltid? Efter två?
Och när det gäller att göra gott för andra: Vilka andra? Främlingar? Familj eller vänner? Och vad innebär det konkret?
Genom att sätta mätbara och specifika mål blir det mycket lättare att följa hur det faktiskt går.
I stället för ett diffust mål som ”göra gott” kan du till exempel formulera det så här:
När jag ser en äldre person vid ett övergångsställe ska jag, minst en gång i veckan, erbjuda min hjälp för att hjälpa dem över gatan på ett säkert sätt.
3. Sätt långsiktiga mål med kortsiktiga delmål
Det är helt okej att sikta högt om du verkligen har motivationen. Men ett år är en lång tid, och för att behålla motivationen är det klokt att sätta kortsiktiga mål som hänger ihop med helheten.
Till exempel: ”Jag vill börja träna regelbundet.” Ett bra mål, men fortfarande ganska otydligt.
Gör det mer konkret genom att sätta ett delmål för januari:
Jag vill gå till gymmet eller ta en joggingtur minst en gång i veckan i januari.
Det är realistiskt, mätbart och ökar chansen att du lyckas med den första etappen av ditt övergripande mål.
I februari kan du sedan sikta på att jogga minst en gång i veckan, med två joggingpass under minst en av veckorna. Lite mer ambitiöst, men fortfarande realistiskt.
Exemplet handlar om träning, men samma princip kan användas för nästan allt. Det viktigaste är att du faktiskt lägger lite eftertanke bakom dina mål.
En avslutande tanke
Nyårslöften är helt okej, men känn ingen press att du måste ha ett. Kanske mår du bra som du är. Kanske är livet just nu lite för tungt, och du saknar den mentala energin som krävs för större förändringar.
Så lyssna på dig själv, var ärlig mot dig själv och kom ihåg: ett nyårslöfte är ditt mål. Det spelar ingen roll vad andra eller samhället tycker att vi borde sträva efter.
