Ida Hansson
Att hålla sig aktiv efter 30 är viktigt – men enligt experter inom livslängd och hälsa räcker det inte att bara röra på sig.
Fysisk aktivitet behöver också bygga styrka, funktion och motståndskraft för att kroppen ska hålla i längden.
Här pekar allt fler forskare och träningsprofiler på vikten av muskelmassa. När vi passerar 30-årsstrecket börjar kroppen nämligen gradvis förlora muskler om de inte används, något som i förlängningen kopplas till ökad risk för skador, sjukdomar och nedsatt livskvalitet.
Därför lyfts högintensiv funktionell träning fram
CrossFit är ett träningssystem som kombinerar styrketräning, kondition, explosivitet och rörlighet i intensiva pass. I Sverige växer sporten, men enligt vissa borde den vara betydligt vanligare – just på grund av dess koppling till hälsosamt åldrande.
Livslängdsexperten och träningsentusiasten Gonzalo Ruiz Utrilla menar att högintensiv funktionell träning träffar flera av de fysiologiska nycklar som krävs för att åldras med bibehållen funktion.
För honom handlar träning inte om estetik, utan om att skapa en kropp som klarar vardagen – även långt upp i åren.
Muskler – en underskattad försäkring för framtiden
Enligt Ruiz Utrilla är muskelmassa ett av de starkaste skydden mot framtida skörhet. Förlust av muskler är direkt kopplad till ökad risk för fall, funktionsnedsättning och för tidig död.
Styrketräning som involverar flera leder och snabba rörelser, vilket är vanligt inom CrossFit, kan bromsa eller till och med vända denna utveckling.
Mer muskelmassa förbättrar bland annat kroppens förmåga att hantera blodsocker, minska inflammation och motverka sarkopeni – den åldersrelaterade muskelförlusten.
VO2 max – hälsomåttet få pratar om
En av de starkaste prediktorerna för livslängd är kroppens syreupptagningsförmåga, VO2 max. Trots det mäts den sällan utanför elitidrotten.
Välprogrammerad CrossFit kombinerar styrka och uthållighet på ett sätt som pressar det kardiovaskulära systemet.
Ruiz Utrilla beskriver hur han själv sett tydliga förbättringar i både VO2 max och återhämtning efter ett år med denna typ av träning – något som även går att följa med moderna mätverktyg som pulsmätare och stresstester.
Stress som stärker kroppen – om den doseras rätt
De intensiva träningspassen, ofta kallade WOD (Workout of the Day), skapar en kontrollerad form av stress i kroppen.
När belastningen är rätt anpassad kan den aktivera processer som autofagi, förbättra mitokondriernas funktion och öka insulinkänsligheten.
Resultatet, enligt experten, är celler som fungerar mer effektivt och är mindre inflammerade – något som i längden gynnar både hälsa och livslängd.
Detta bygger på principen hormesis: att kroppen blir starkare av lagom stora påfrestningar.
Den sociala faktorn som ofta glöms bort
Utöver de fysiska effekterna lyfter Ruiz Utrilla en aspekt som sällan kopplas till träning – gemenskap. CrossFit bedrivs ofta i grupp, där deltagarna peppar varandra och delar både motgångar och framsteg.
Ensamhet är idag en större riskfaktor för förtida död än många klassiska hälsorisker. Att träna i en miljö där samhörighet uppstår kan därför ha långtgående effekter, både mentalt och fysiskt.
Det handlar om motivation, långsiktig träningsvana och socialt stöd – faktorer som tillsammans kan bidra till ett längre och friskare liv.
Källa: El Economista
