Tar du D-vitamin och omega-3 samtidigt? Det här händer i kroppen

Men vad händer egentligen när man tar dem tillsammans?

Forskning tyder på att kombinationen kan förstärka vissa effekter – men långt ifrån alla resultat är entydiga.

Inflammation – den gemensamma nämnaren

Det som binder ihop D-vitamin och omega-3 är deras påverkan på inflammation i kroppen.

Båda har i studier kopplats till lägre inflammationsnivåer, vilket i sin tur kan påverka flera olika hälsotillstånd.

Det är här många av de potentiella fördelarna uppstår. Men det är också här resultaten skiljer sig mest mellan olika studier.

Smärta: lovande men inte självklart

I sammanställningar av medicinsk forskning har man sett att D-vitamin kan lindra muskel- och cancersmärta, särskilt hos personer med låga nivåer. Omega-3 har i sin tur visat sig kunna bromsa att smärta förvärras.

När tillskotten kombineras verkar effekten ibland bli starkare.

En större studie från början av 2020-talet visade att personer som tog båda upplevde större smärtlindring än de som bara tog ett av tillskotten.

Men det stannar inte där. Andra långtidsstudier, bland annat på personer med kronisk knäsmärta, har inte sett någon tydlig förbättring alls. Effekten verkar alltså bero mycket på individ, dos och utgångsläge.

Biologiskt åldrande – en oväntad effekt

Ett område som fått ökad uppmärksamhet är biologiskt åldrande, alltså hur snabbt kroppens organ och vävnader åldras – oberoende av kronologisk ålder.

Forskning tyder på att dagligt intag av omega-3 kan bromsa denna process något. När omega-3 kombineras med D-vitamin verkar effekten bli ännu tydligare, även om skillnaden inte är dramatisk i absoluta tal.

Samtidigt visar nyare studier att D-vitamin i sig kan ha en liknande effekt, vilket gör det oklart om kombinationen alltid är nödvändig.

Psykiskt välmående och hjärnhälsa

Både D-vitamin och omega-3 påverkar hjärnan. D-vitamin kopplas till minskad inflammation i nervsystemet, medan omega-3 spelar en roll för hjärnans cellmembran och signalöverföring.

I vissa studier har kombinationen förknippats med förbättrat stämningsläge vid depression och ångest.

Men experter betonar att tillskott aldrig ersätter behandling vid psykisk ohälsa – de kan möjligen fungera som ett komplement.

Sömn, hjärta och blodsocker – blandade resultat

När det gäller sömnkvalitet finns indikationer på att både D-vitamin och omega-3 var för sig kan förbättra sömnen. Däremot saknas tillräckligt starkt stöd för att just kombinationen ger en extra effekt.

Samma sak gäller hjärthälsa. Omega-3 sänker triglycerider och minskar blodets benägenhet att koagulera, medan D-vitamin kopplats till minskad risk för hjärtkomplikationer hos vissa grupper.

Vissa studier visar färre hjärtrelaterade dödsfall när båda tas samtidigt – andra ser ingen skillnad alls.

Även blodsockerkontroll har studerats, bland annat hos kvinnor med graviditetsdiabetes, där kombinationen visade positiva effekter på kort sikt. Resultaten är dock begränsade till specifika grupper.

Alla bör inte kombinera

För de flesta friska vuxna är det säkert att ta D-vitamin och omega-3 i rekommenderade doser. Men det finns undantag.

Personer med fiskallergi, njur- eller leversjukdom, ökad blödningsrisk eller som tar vissa läkemedel bör alltid rådgöra med vårdpersonal.

Detsamma gäller gravida och ammande.

En nyanserad bild

Det som gör kombinationen av D-vitamin och omega-3 intressant är inte att den är en universallösning – utan att den kan vara rätt för vissa, i rätt sammanhang.

Effekterna är ofta små, ibland märkbara, ibland obefintliga. Och det är just därför individuella behov, blodvärden och medicinsk rådgivning spelar större roll än generella råd.

Källa: Health