Ett vanligt misstag med multivitamin kan sabotera upptaget

Men tajmingen kan påverka både hur mycket kroppen tar upp – och hur magen reagerar.

En genomgång av forskning och expertbedömningar visar att vissa tidpunkter är betydligt mer fördelaktiga än andra.

Morgonen ger bäst förutsättningar

För de flesta är morgonen, i samband med frukost, den mest gynnsamma tiden. När vitaminer tas tillsammans med mat aktiveras matsmältningen, vilket förbättrar upptaget och minskar risken för illamående.

Det gäller särskilt fettlösliga vitaminer som A, D, E och K, som behöver fett från kosten för att tas upp effektivt.

Dessutom innehåller många multivitaminer B-vitaminer som är kopplade till energiomsättning och mental skärpa.

Att ta dem tidigt på dagen harmonierar bättre med kroppens naturliga dygnsrytm.

Tom mage – en vanlig fälla

Ett av de vanligaste skälen till att människor slutar ta kosttillskott är magbesvär. Multivitaminer som innehåller mineraler som järn eller zink kan vara extra påfrestande för magen om de tas utan mat.

Även ett litet mellanmål kan göra stor skillnad genom att skydda magslemhinnan och samtidigt hjälpa kroppen att ta upp näringsämnena bättre.

Kvällsdos kan störa mer än den hjälper

Att ta multivitamin sent på kvällen är ofta mindre optimalt. Matsmältningen går ner i varv under natten, vilket kan försämra upptaget.

Samtidigt ökar risken för halsbränna eller sura uppstötningar om tillskottet tas precis innan man lägger sig.

För vissa kan dessutom B-vitaminer bidra till ökad vakenhet, vilket gör det svårare att komma till ro.

Innehållet avgör detaljerna

Alla multivitaminer är inte likadana. Järnrika varianter tolereras ofta bättre tidigare på dagen.

Tuggtabletter är ofta mildare, men bör ändå tas med mat för bästa upptag. Preparat som marknadsförs för energi eller metabolism innehåller ibland stimulerande ämnen och passar därför bäst på morgonen.

Regelbundenhet slår perfektion

Exakt klockslag är mindre viktigt än att dosen tas regelbundet. Att koppla intaget till en daglig rutin, som frukost eller morgonkaffe, ökar chansen att man faktiskt kommer ihåg den – dag efter dag.

Det är ofta där den verkliga effekten börjar.

Källa: Verywell Health