Ida Hansson
Kaffe kan kännas som den enklaste vägen till energi och fokus. Men samma rutin kan också smyga in extra socker, störa sömnen eller göra det svårare att nå dina hälsomål.
Uppgifterna bygger på en genomgång som Verywell Health nyligen publicerat om vanliga fallgropar kring kaffe.
När tiden stjäl sömn
Många tänker på koffein som något som “går över” snabbt. I praktiken kan effekten hänga kvar länge och göra det svårare att somna, särskilt om du dricker kaffe senare på dagen.
För vissa blir det dessutom värre på tom mage, med magoro eller sura uppstötningar som följd. En enkel justering kan vara att dricka kaffe tillsammans med mat och låta eftermiddagskoppen vara undantaget.
Kedjekaffe och extra kalorier
Det som ser ut som en kaffe på språng kan i själva verket vara en dessert i mugg. Färdiga drycker från kedjor tenderar att innehålla siraper, smaksättningar och fett som snabbt drar iväg i kalorier.
Att brygga hemma ger mer kontroll, och gör det lättare att hålla vanan på en nivå som inte konkurrerar med dina övriga mål.
Små tillsatser, stor effekt
Gräddersättningar och sötning kan göra kaffet “snällare” i smaken men tuffare för kroppen.
Ett mer balanserat alternativ är mindre mängd osötad mjölk eller växtdryck, eller att smaksätta med kryddor som kanel eller kakao i stället.
Vatten glöms också ofta bort. Kaffe är mest vatten, men det bör inte ersätta vanlig vätska under dagen.
Utrustning och alternativ
Verywell Health tar också upp att plast i bryggare och kapslar kan innebära oönskad exponering när hett vatten används om och om igen.
Glas, rostfritt eller keramik nämns som mer försiktiga val.
Vill du dra ner på kaffe finns mildare eller koffeinfria alternativ som grönt te, matcha, örtbaserade “kaffe”-blandningar, svampdrycker, golden milk, yerba mate eller chai.
Källa: Verywell Health
