Jens Asbjørn Bøgen
Det handlar om att hitta det som passar just dig!
Det handlar om att hitta det som passar just dig!
Running isn’t for everyone—and that’s totally fine
Om du inte känner glädje i att nöta asfalt finns det gott om andra träningsformer som både bränner kalorier och förbättrar din kondition.
Här är fem intensiva alternativ som kan mäta sig med – eller till och med slå – löpning när det kommer till fettförbränning.
Högintensiv intervallträning (HIIT): Upp till 450 kalorier på 30 minuter
HIIT bygger på korta, explosiva träningspass följt av viloperioder. Tänk burpees, höga knän, kast med medicinboll eller mountain climbers.
Denna träningsform håller pulsen på topp, vilket ger hög kaloriförbränning både under och efter passet. Den så kallade ”efterförbränningen” (EPOC) gör att kroppen fortsätter att bränna kalorier långt efter att du tränat klart.
Cykling: Upp till 600 kalorier per timme
Cykling är skonsamt för lederna och passar därför perfekt för längre träningspass utan att slita på kroppen. Ett intensivt spinningpass eller en snabb tur utomhus kan bränna upp till 600 kalorier i timmen.
En studie från University of North Carolina från 2014 visade dessutom att cyklister rapporterade färre muskelvärk och skador jämfört med löpare – en fördel för den som vill hålla en jämn träningsrutin.
Studsmatta: Upp till 1 000 kalorier per timme
Det kanske låter som barnlek, men att hoppa studsmatta är en riktig kaloriförbrännare. Bara tio minuters hoppning kan ge samma fettförbränning som 30 minuters löpning.
Män förbränner i genomsnitt 12,4 kalorier per minut och kvinnor omkring 9,4. NASA har till och med visat att träning på studsmatta kan bygga mer ben- och muskelmassa än löpning.
Roddmaskin: Upp till 662 kalorier per timme
Roddmaskiner har blivit allt mer populära – med all rätt. Det är en helkroppsträning som aktiverar ben, säte, bål, axlar, rygg, triceps och biceps i ett enda flytande rörelsemönster.
Extra bra är det för den som sitter mycket under dagarna, eftersom rodd uppmuntrar till en rak och stabil hållning.
Hopprep: Upp till 375 kalorier på 30 minuter
Hopprep är inte bara en lek från skolgården – det är en effektiv träningsform som förbättrar koordination, kondition, balans och blodcirkulation.
Vill du höja intensiteten ytterligare? Prova ett hopprep med vikt. Litet, portabelt och mångsidigt – ett av de mest effektiva konditionsredskapen som finns.
Träning är mer än bara kalorier
Visst, kaloriförbränning kan vara en bra motivation i början – men träning handlar om så mycket mer. Fysisk aktivitet frigör endorfiner, förbättrar sömnen och har stor betydelse för den mentala hälsan.
Det bästa träningspasset? Det du faktiskt tycker är roligt. Oavsett om det är vandring, yoga, pilates eller något av alternativen ovan, blir det mycket lättare att hålla i rutinen när du har kul.