Mimmo Wiestål Fischetti
Många svenskar lever med återkommande ryggsmärta, och ofta är det våra egna vardagsvanor som gör problemet värre. Experter pekar ut sex saker i din dagliga rutin som kan vara boven – men som också går att förändra.
Ryggen bär oss genom livet
Vi böjer oss, reser oss, vrider oss – hela tiden är ryggen med och gör jobbet. Ändå är det lätt att glömma hur mycket den faktiskt påverkar vårt välmående. Har vi inte en stark bål och en bra hållning kan minsta rörelse kännas smärtsam. Dessutom ökar risken för andra hälsoproblem om ryggen mår dåligt, skriver hälsosajten MåBra.
Forskning visar att upp till 80 procent av alla svenskar någon gång i livet får ont i ryggen. Frågan är: vilka vanor gör den sämre, och hur kan vi ändra på dem?
1. Sitta ihopsjunken vid skrivbordet
Att sjunka ihop framför datorn är en klassiker – men det ökar trycket på ryggdiskarna och kan leda till ländryggssmärta. Försök i stället att sitta med rak rygg, skärmen i ögonhöjd och båda fötterna stadigt i golvet. Ett extra tips är att använda en liten kudde eller en hoprullad handduk som stöd för ländryggen. Och glöm inte att resa dig var halvtimme.
2. Sova på mage
Magsovare slipper ibland besvär, men många upplever tvärtom att det ökar smärtan. Rygg- eller sidoläge är mer skonsamt för ryggraden. Lägg gärna en kudde under knäna om du sover på rygg, eller mellan knäna om du sover på sidan.
3. Skor som saknar stöd
Höga klackar eller dåligt stöd i skon kan försätta ryggen i en onaturlig position. Satsa på skor som ger stöd för hålfoten och har en neutral höjd från tå till häl. Dina fötter – och din rygg – kommer tacka dig.
4. Tunga väskor på ena axeln
De flesta av oss bär runt på mer än vi tror – dator, nycklar, plånbok, vattenflaska. En överfylld väska på ena axeln belastar ryggraden snett och gör att musklerna får jobba i onödan. Försök variera sida eller välj ryggsäck för jämnare fördelning.
5. Lyfta på fel sätt
Tvättkorgar, matkassar eller barn i famnen – vardagen är full av lyft. Men böjer vi ryggen i stället för knäna ökar risken för smärta. Kom ihåg: håll föremålet nära kroppen, böj benen och låt styrkan komma från benen, inte ryggen.
6. Titta ner i telefonen
Att ständigt kika ner i mobilen kan jämföras med att hänga ett bowlingklot från nacken. Belastningen på ryggraden blir enorm. Pausa ofta, lyft blicken och gör enkla övningar som att dra hakan mot bröstet för att motverka stelhet.
