Johanna Ekman
En yogaposition som varken kräver träning eller flexibilitet – men som kan ge oväntat stora hälsofördelar med bara två minuters daglig praktik.
Att vila med benen upp mot en vägg i några minuter om dagen är en enkel metod hämtad från restorativ yoga. Övningen passar alla, oavsett erfarenhet, och har visat sig kunna lindra flera vanliga besvär.
Det rapporterar Mediesenteret.
Så gör du positionen korrekt
Den här positionen, ofta kallad ”benen upp mot väggen”, utförs genom att du ligger på rygg med höfterna så nära väggen som möjligt. Benen ska vila rakt upp längs väggen medan armarna ligger avslappnade längs sidorna.
För ökad komfort kan du lägga en kudde under ländryggen. Det räcker med 10–15 minuter om dagen för att uppnå effekt – men även två minuter kan göra skillnad.
Minskar svullnad och trötta ben
Den inverterade ställningen främjar blodcirkulationen och hjälper till att minska svullnad, särskilt hos personer som sitter stilla mycket eller står långa dagar. Den förbättrar det venösa återflödet och lindrar känslan av tunga ben.
Skapar lugn och förbättrar andningen
Denna enkla övning hjälper till att sänka pulsen och aktivera kroppens lugn-och-ro-system. Andningen blir djupare och jämnare, vilket ökar syreupptaget och bidrar till en känsla av inre ro. Den fungerar därför även som en kort, meditativ paus i vardagen.
Avslutande tanke
Du behöver varken särskild utrustning eller fysisk förberedelse. Enkelheten gör att alla kan testa – och de möjliga hälsofördelarna gör övningen värd att överväga som en daglig rutin.
