Mattias Svensson
Är löpning bra för äldre? Läs vidare och ta del av vad vetenskapen faktiskt säger.
Många tror att löpning sliter ut knäna – särskilt om man börjar sent i livet. Men forskningen berättar en helt annan historia.
Löpning stärker kroppen – även knäna
Det stämmer att löpning belastar kroppen. Varje gång foten träffar marken utsätts knäna för en belastning motsvarande upp till tre gånger din kroppsvikt. Men just denna belastning bidrar också till att stärka både skelettet och brosket.
Studier visar att löpare har tjockare brosk och högre bentäthet jämfört med personer som inte springer. Viss forskning pekar till och med på att regelbunden löpning kan minska risken för att utveckla artros – vilket går rakt emot myten om att löpning ”sliter ut” lederna.
Det rapporterar det brittiska mediet Iindependent.
Går det att börja som äldre?
Även om det saknas direkta studier på vad som händer när man börjar springa i hög ålder, visar flera undersökningar att det både är säkert och effektivt.
En studie från 2020 visade att personer över 65 år som började med intensiv hoppträning upplevde tydliga förbättringar i både styrka och funktion – och att träningen uppfattades som säker och hanterbar.
Eftersom löpning är mindre belastande än hoppträning, tyder mycket på att det är en lämplig och realistisk träningsform – oavsett ålder.
Så kommer du igång på rätt sätt
Börja lugnt – gärna med intervaller där du varvar gång med lätt jogg. Öka distans och intensitet gradvis så att kroppen hinner anpassa sig. Välj mjukare underlag som gräs i början för att minska belastningen på lederna.
Kom också ihåg att få i dig tillräckligt med näring. Energi, protein, kalcium och D-vitamin är viktiga för återhämtning och för att undvika skador.
Skador kan förebyggas med eftertanke
De flesta löparskador beror inte på löpningen i sig, utan på för snabb ökning av träningsmängden. Undvik att öka träningsdosen drastiskt från en vecka till nästa – och lyssna alltid på kroppens signaler.
Slutsats: Det är aldrig för sent att börja springa
Med rätt upplägg och anpassning kan löpning vara en av de bästa investeringarna du gör i din hälsa – oavsett hur gammal du är.
